4 alternatieven voor pre-workout die je ook een energieboost geven

Pre-workout is een supplement in pil- of poedervorm dat je vóór het sporten inneemt. Het zorgt ervoor dat je kort voor de training betere sportprestaties kunt leveren. De pillen of poeders bevatten meestal stoffen zoals cafeïne, creatine, beta-alanine, stikstofoxideboosters en BCAA's. Deze ingrediënten zorgen voor meer alertheid, energie, kracht, explosiviteit, een betere bloedtoevoer en helpen spiervermoeidheid en spierafbraak tegen te gaan. Toch hebben deze supplementen ook nadelen. Ze kunnen bijvoorbeeld leiden tot nervositeit, slapeloosheid of een verhoogde hartslag. Dit komt vooral door de grote hoeveelheid cafeïne in de producten.

4 heerlijke alternatieven voor je pre-workout boost

Als je geen zin hebt om een dure pot pre-workoutpoeder aan te schaffen, hebben wij vier ideale alternatieven om jezelf vlak voor je training de energieboost te geven die je nodig hebt.

Banaan met honing

Het eten van een banaan met een eetlepel honing is een uitstekende manier om je lichaam extra energie te geven voor het sporten. Het is de perfecte snack om kort voor je training te nemen. De koolhydraten en natuurlijke suikers in zowel de banaan als de honing voorzien je lichaam van snelle energie en brandstof. Een banaan met honing bevat de volgende voedingswaarden:

• 40 koolhydraten
• 150 calorieën
• Natuurlijke suikers
• Kalium
• Vitamine B6
• Vitamine C
• Magnesium

Amandelen en gedroogd fruit

Ook deze snack neem je vijftien tot dertig minuten voordat je aan de slag gaat. Een handje amandelen (30 gram) gecombineerd met een kleine portie gedroogd fruit (50 gram) is een krachtige pre-workout snack. De combinatie van gezonde vetten, vezels en snelle suikers zorgt voor langdurige energie én een stabiele bloedsuikerspiegel tijdens het sporten. Deze snack is vooral geschikt als je een snelle vertering hebt. De gezonde vetten vertragen de spijsvertering en zorgen ervoor dat je langer profiteert van de koolhydraten die in zowel de amandelen als het gedroogde fruit zitten. Een handje amandelen en een kleine portie gedroogd fruit leveren de volgende voedingswaarden op:

• 30 koolhydraten
• 200 calorieën
• Natuurlijke suikers
• Vezels
• Vitamine E
• Magnesium
• IJzer
• Gezonde vetten

© GettyImages

Havermout met bessen

Deze snack is voor de langdurige workout. Havermout heeft wat langer nodig om af te breken en geeft je lichaam daardoor ook langer energie. Neem dit daarom 1 tot 2 uur voor je training om optimaal te profiteren van de energieboost. Havermout bevat complexe koolhydraten en voorzien je lichaam continu van de juiste brandstof. Een handje bessen daarentegen, zorgt voor een snelle kick aan kracht. De natuurlijke suikers en antioxidanten in deze fruitsoort geven je power en beschermen je cellen tijdens het knallen in de gym. Nog meer kick nodig? Voeg een lepeltje honing toe voor extra smaak en kracht. 50 gram havermout en een portie van 50 gram bessen geven je:

• 35 koolhydraten
• 180 calorieën
• Langzame, complexe koolhydraten
• Natuurlijke suikers
• Vezels
• Antioxidanten
• Ijzer
• Magnesium
• Vitamine C
• Vitamine B1 (thiamine)

Volkoren toast met pindakaas

De vierde en laatste pre-workout vervanger is heel simpel en effectief. Een klassieker onder de gezonde snacks. De toast bevat net zoals havermout complexe koolhydraten en geven je langdurige energie. Pindakaas heeft weer gezonde vetten en wat plantaardige eiwitten. Het is de gouden combinatie voor veel power en energie. Hierdoor train je beter, maar ook langer. Smeer niet teveel pindakaas, want dat zijn onnodige calorieën. Neem deze snack een uurtje van tevoren. De voedingswaarden per sneetje brood en eetlepel pindakaas:

• 25 koolhydraten
• 190 calorieën
• Complexe koolhydraten
• Plantaardige eiwitten
• Gezonde vetten
• Vezels
• Magnesium
• Vitamine E
• Vitamine B3 (Niacine)

Conclusie!

Pre-workout supplementen werken, maar natuurlijke voeding ook, zonder bijwerkingen. Mocht je problemen ervaren met pre-workout, zoals een hoge hartslag of slapeloosheid, probeer dan deze snacks en voel het verschil.