Maak indruk zonder shirt: zo train je de V-Lines

Het is de eyecatcher en het detail dat meteen opvalt zodra je je shirt uittrekt: V-lines. Die diepe lijnen zijn het gedeelte van je lichaam waar de rechte en schuine buikspieren samenkomen. Ze zijn het resultaat van een laagvetpercentage en keiharde training. En laten we eerlijk zijn: hoe hard je ook traint, zonder strak voedingsschema blijven die V-lines onder de radar. Voeding is en blijft daarom het allerbelangrijkste. Ben jij al klaar om ze zichtbaar te maken? Doe dan deze drie oefeningen en leg de basis voor indrukwekkende V-lines.  

Windshield Wipers 

Met deze oefening worden de schuine buikspieren en onderrug geactiveerd en pak je jouw core serieus goed aan. Zo doe je de Windshield Wipers stap voor stap: 

1. Deze doe je met je rug op de grond. Strek je armen naar de zijkant en plak je handpalmen naar de grond.  Het is belangrijk om je handen op de grond te houden. Gebruik desnoods een gewicht om je handen niet te liften.
2. Voetjes van de vloer. Gooi je benen rustig naar een kant. Vandaar de term, ruitenwissers. Strek je benen zo ver als je kan, en zo dicht mogelijk bij de grond. Voel het rekken in je schuine buikspieren en onderrug. Belangrijke tip: blijf goed ademen, om de druk van je rug af te halen.  
3. Hou dit tien seconden vast. 
4. Geef je benen geen rust. Wat bedoelen we daarmee; laat ze niet rusten op de grond.  
5. Beide kanten vijftien seconden vasthouden, is één herhaling. 

Oblique V-crunch 

Een lekkere oefening om de V-Line aan te scherpen. De Oblique V-Crunch pakt enkel en alleen de schuine buikspieren aan. Precies de spiergroep waar we ons op willen richten deze training. Doe deze gefocust en volgens de volgende stappen: 

1. Ga op je zij liggen, met je benen gestrekt. Plak je arm die het dichtst bij de grond ligt vast aan de vloer. Buig je andere arm en leg je hand achter je hoofd.  
2. En actie! Gooi je benen schuin omhoog. Beweeg tegelijkertijd je gebuigde arm naar je benen. Maak als het ware een crunch in de lucht.  
3. Pauzeer 1 à 2 seconden om je schuine buikspieren goed te laten branden.  
4. Beweeg je benen en hoofd weer naar de vloer, maar zorg dat ze de grond niet raken. Dit is één herhaling.  

Cable Woodchop 

Met deze oefening train je de schuine buikspieren, core en zelfs je schouders. Goed voor de functionele kracht, omdat het je rotatiekracht verbetert, maar ook perfect voor het ontwikkelen van indrukwekkende buikspieren. Begin met een heel licht gewicht en voer hem op deze manier uit:  

1. Zoek een kabel en stel hem in op schouderhoogte. Je kunt ook een weerstandsband gebruiken en dit aan een stevig object bevestigen. Pak het handvat van de kabel of grijp je weerstandsband vast. 
2. Sta rechtop en zoek een goede balans. Zoek een goede afstand van het apparaat. Zorg dat er spanning op de kabel blijft staan.  
3. Draai je bovenlichaam weg van de kabel en zoek de spanning in je buikspieren op. 
4. Alle rotatie komt vanuit je core, niet je benen. Zorg dus dat je benen op dezelfde plek blijven staan.  
5. Een keer weg bewegen, en weer terug naar de startpositie, is een herhaling. 

ZO ZIET JE V-LINE ROUTINE ER UIT