Wat zijn ‘schizo-reps’: de verborgen warming-up voor meer kracht?

Een goede warming-up is ontzettend belangrijk voor optimale prestaties. Die kun je echter op verschillende manieren invullen. Een specifieke warming up wordt vaak gebruikt bij sporten als voetbal. Krachttraining maakt meer gebruik van warm-up-setjes.

Nu is er een nieuwe techniek, die vlak voor het uitvoeren van je werkset wordt uitgevoerd: ‘schizo-reps’. Maar welk idee zit hierachter? En werken deze spookachtige herhalingen ook echt?

Wat zijn schizo-reps?

Deze term gaat rond op sociale media en is afgeleid van het woord schizofreen. Dat komt omdat je herhalingen doet zonder enig gewicht. Het lijkt er dus op alsof alleen jij het gewicht in jouw handen ziet en daarom een beweging uitvoert.

De sleutel zit ‘m erin dat je de beweging zo explosief mogelijk uitvoert. Neem een biceps curl. Voor je setje begint voer je enkele razendsnelle biceps curls uit, zonder enig gewicht.

Dit zou de uiteindelijke set mét gewicht effectiever kunnen maken, omdat je beter in staat bent om de gewenste spiervezels aan te spannen. Maar waarom zou dit werken?

Hoe werken schizo-reps als warming up?

De explosieve beweging, zelfs al is het maar een biceps curl, is te vergelijken met een sprong. Maak jij een simpele squat met lichaamsgewicht, dan hoeven niet alle spiervezels mee te werken. Zo zwaar is het niet.

Maar, maak je de beweging zo explosief mogelijk door heel hoog te springen, dan verandert er iets. Omdat er in de enkele seconden ineens heel veel kracht nodig is, spannen vrijwel alle spiervezels zich maximaal aan.

Dit uit zich in jouw lichaam als het zogenoemde ‘post-activation-potentiation-effect’, dat ook ontstaat bij een relatief zware warming-up set. Vanwege de aard, werken schizo-reps waarschijnlijk het beste bij relatief eenvoudige isolatie-oefeningen.

Wat hier gebeurt, is dat jouw brein en spieren voor even veel efficiënter worden in het uitvoeren van de beweging, omdat je die vlak daarvoor op hoge intensiteit hebt ‘geoefend’. Het verhoogt daarmee de spieractivatie.

Aangezien jouw spieren zich maximaal moeten kunnen aanspannen voor het gewenste groei-effect, is het voordelig als dit proces efficiënter verloopt.

Moet jij schizo-reps uitproberen?

Dat is natuurlijk volledig aan jezelf. Let wel: deze reps vervangen geen reguliere warming up voor een zwaar gewicht. Het is puur dat je dit letterlijk één seconde voor jouw werkset kan uitvoeren, wat het potentie-effect misschien vergroot.

Al met al, probeer het eens en kijk of je kracht erdoor toeneemt op bepaalde oefeningen. Zo niet, dan is het ook niet nodig om jezelf voor gek te laten verklaren door de mensen om je heen. 

Werkt het wel? Dan liggen gek en geniaal gelukkig dicht bij elkaar. Doe wat jij fijn vindt en denkt dat nodig is. Laat de mening van anderen daar geen invloed op hebben.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.