Verdwijnen jouw armen zodra je een shirt aantrekt? Doe deze oefening
Krijg je eindelijk grote armen, moet je volgens sociale normen een shirt aan. Zie je er nu nog uit als iemand die überhaupt naar de gym gaat? Tijd om dat te veranderen.
© Getty Images
Verdwijnen jouw armen vrijwel volledig in je mouwen? Dan kun je twee dingen doen: kortere mouwen, of de enige armspier die nog wél te zien is laten groeien. Dan hebben we het over de brachioradialis. Die loopt van de onderkant van je bovenarm - dicht bij je elleboog, over je onderarm richting je pols.
Deze spier klinkt niet alleen als een dino. Hij steekt als de staart van jouw monsterlijke bicepsaurus uit de grot – je mouw dus. De beste manier om deze spier te trainen? Reverse curls
De reverse curl: uitvoering en techniek
De naam zegt het al. Bij de reverse curl voer je dezelfde beweging uit als een biceps curl. Alleen heb je nu je handpalmen naar onder gericht.
Je kunt dit doen met dumbbells of een normale stang, maar die kunnen wat onhandig zijn. Met dumbbells draai je misschien te snel naar een comfortabelere positie. De rechte stang kan daarentegen govoelig zijn voor je polsen.
Een betere optie is een EZ-bar, of je kan het in een kabelstation doen. Als je bij laatstgenoemde ook nog een cuff – zo’n pols- of enkelband met klittenband – om je onderarm heen bindt, dan kun je maximale kracht zetten.
Het ongemakkelijke van de reverse curl is namelijk het gewicht te blijven vasthouden. Zeker als je sterk wordt in deze oefening. Een cuff biedt de oplossing. Je zou ook nog lifting straps kunnen gebruiken om de stang beter vast te houden.
De bracioradialis red je armen
Door de grip andersom te houden, ontzie je de sterke biceps een stuk meer en kan de brachioradialis het karwei op zich nemen. Deze spier wordt ook nog eens sterker naar mate je de elleboog verder buigt.
Hier kun je mee spelen door bijvoorbeeld een elastiek aan de stang vast te maken. Ga vervolgens op het elastiek staan. Hierdoor maak je de oefening zwaarder in het laatste deel van de oefening. Daar waar je arm zich maximaal probeert te buigen.
In een kabelstation kun je de kabel iets hoger instellen, waardoor je je arm niet helemaal hoeft te strekken. Je voert in dit geval alleen de tweede helft van de beweging uit. Van een redelijk gebogen arm, naar een volledig gebogen arm.
Vul jouw armdag aan met deze oefening, en deze onderarmspier neemt de honneurs waar wanneer jouw biceps zich weer eens in je mouwen verstoppen. Dan kunnen mensen toch nog zien dat je wel degelijk traint.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.