Waarom je tijdens duurloop gebruik moet maken van energiegels
Hardlopers en energiegelletjes gaan hand in hand. Toch moet je uitkijken met energiegels en is het slim om rustig op te bouwen met het innemen van de koolhydraatbommen.
Capstone events
Dat je lichaam voeding nodig heeft om elke dag vooruit te komen, weten we allemaal. En bij het sporten is het helemaal belangrijk om je lichaam van de juiste bouwstoffen te voorzien. Tijdens het hardlopen is het makkelijk om iets mee te nemen. Denk aan een klein flesje water, wat energiegels of misschien wel een banaan. Zeker voor duurlopers zijn de energiegels onmisbaar. Echter is het wel belangrijk uit te kijken met het innemen van zoveel koolhydraten in een kort tijdsbestek.
Wat is een energiegel precies?
De meeste hardlopers zijn ongetwijfeld bekend met het fenomeen en weten precies wat ze voor, tijdens en na het hardlopen moeten eten. Toch leggen we het nog even uit voor de minder ervaren duurlopers onder ons. Een energiegel is een kleine gel, met 20 tot 30 gram aan koolhydraten, wat smaakstoffen en soms eiwitten. De gels bevatten snelle, maar ook langzame koolhydraten. Hierdoor ervaar je een energieboost op korte, maar ook zeker op de lange termijn. Tijdens het hardlopen verbrand je gemiddeld meer dan 100 gram aan koolhydraten per uur. De energiegels zijn bedoeld om die koolhydraten op een snelle manier weer aan te vullen en je spieren en lever weer te voorzien van energie. Met een energiegel, hou je het langer vol en presteer je beter op de grote afstanden.
5 tot 15 minuten
Een gelletje werkt al binnen vijf tot vijftien minuten. De gels neem je meestal in met een slokje water, zodat je maag en darmen de gels wat makkelijker kunnen verwerken. Goed hydrateren is altijd belangrijk, en al helemaal als je gebruik maakt van de energieboosters.
Loop niet te hard van stapel!
En dan het belangrijkste punt van dit artikel: bouw het innemen van de energiegels rustig op! In twee energiegels (50 gram) zitten namelijk net zo veel koolhydraten als in een pastamaaltijd (55 gram). En dat tijdens het rennen. Je kunt je misschien voorstellen dat je maag daar van kan schrikken. Train daarom niet alleen met hardlopen, maar ook met de gels.
Begin voorzichtig
Onze tip is daarom om te beginnen met kortere afstanden. Denk aan tien kilometer hardlopen, waarbij je op zes à zeven kilometer een energiegel met een slok water inneemt. Na zo'n dertig minuten heeft je lichaam behoefte aan nieuwe energie. En onthoud: een gel is niet noodzakelijk, maar een hulpmiddel voor betere prestaties. Zeker op de lange afstanden kunnen je benen een steuntje in de rug gebruiken.
Bouw het op
Als dit goed gaat, kun je het langzaam opbouwen. Ga voor een afstand van tien mijl (zestien kilometer) en neem twee gelletjes op zak. Neem er één op zes én één op twaalf kilometer. Extra tip: drink genoeg water.
Dit zijn de beste energiegels
Benieuwd naar wat onze favoriete energiegels zijn voor tijdens het hardlopen? Hier zijn twee aanraders!
Maurten Gel 100 12x - €39
© Bol.comSiS GO Isotonic Gel 35x - €38,90
© Bol.comDeze energiegel is zó vloeibaar, dat je hem zonder water kunt innemen. Bovendien zijn ze erg lekker en een stuk goedkoper (€1,11 per stuk) dan de Maurten (€3,25 per stuk) energiegels. Ook deze bestel je gewoon bij Bol.com. Voor maar €38,90 heb je 35 gels.
Volg Men's Health ook op Facebook, Instagram en TikTok.