Vraag het Jasper: wat zijn de belangrijkste fitnesslessen voor beginners?
Als je helemaal opnieuw zou beginnen, welke lessen zou je dan meenemen? Die vraag stelden jullie lezers aan Men's Health trainer Jasper Schmitz. Al tientallen jaren traint hij bekend en onbekend Nederland topfit, en hij heeft zelf ook een lijf om door een ringetje te halen.
© Getty Images
MH-trainer Jasper Schmitz helpt jou een sterk lichamen te bouwen en beantwoordt al je brandende vragen over training, voeding en herstel. Heb jij ook een vraag voor Jasper? Stel hem via redactie@menshealth.nl, of stuur Jasper of Men's Health een DM.
Tekst: Jasper Schmitz
Wat zou je jezelf aanbevelen als je opnieuw zou beginnen met fitness?
Leuke vraag! Hier een aantal lessen uit mijn eigen ervaring:
Les 1: Met alleen maar proberen zwaarder te tillen, liep ik meer blessures op dan nieuwe gains.
Om indruk te maken op dat ene knappe meisje, voor wie ik destijds zonder pardon al mijn schouderaanhechtingen op het spel zette, besloot ik 195 kilo te gaan bank drukken – dat was toen mijn PR voor 2 reps. En ja, het doet nog steeds een beetje pijn dat ik nooit die magische 200 kilo heb gehaald... Achteraf gezien had dat natuur lijk totaal geen zin, want 1. ze had waarschijnlijk niet eens door wat ik aan het doen was. En 2. veel en zwaar tillen heeft mij nooit de resultaten gegeven die ik zo graag wilde.
Als jonge ijzervreter heb ik me regelmatig schuldig gemaakt aan ‘ego lifting’. Ronnie Coleman YouTube-video’s waren daarbij een essentieel onderdeel van mijn pre-workout-motivatie. En met die energie ging ik in mijn beginjaren volledig los in de gym. Dat resulteerde echter vooral in pijnlijke gewrichten en veel blessures. Dit maakte dat ik vrij snel gedwongen werd om mijn trainingsaanpak aan te passen. Het heeft me alsnog jaren gekost om de balans te leren vinden om intensief te trainen op een veilige manier, zonder mezelf stuk te maken.
Ik kies bewust oefeningen om intensief en veilig te trainen
Iedereen die mij kent weet dat ik elke oefening weeg op een ‘risk vs. reward’-schaal. Zo bankdruk ik bijvoorbeeld nooit meer. Incline wel. Decline ook. Maar gewoon vlak bankdrukken heeft bij mij (en bij veel anderen om me heen) te vaak geleid tot pijntjes en blessures. Ik kies dus nu liever voor vlak dumbbell drukken, of incline/decline-varianten. Deze aanpak hanteer ik bij meerdere oefeningen.
Oefeningselectie is dus een belangrijk onderdeel van mijn methodiek. Om veilig én intensief te trainen, kies ik bewust welke oefeningen hier wel of juist niet geschikt voor zijn. Zo kan ik mijn intensiteit hoog houden en mijn risico op blessures verkleinen. Daarnaast maakt het ook veel uit hoe je het gewicht tilt: langzaam zakken, onder controle omhoog, met een flinke dosis mind-muscle connection. Techniek komt altijd op de eerste plaats – altijd. Dit heeft me meer gebracht dan het alleen maar focussen op getallen en een zwaar gewicht van A naar B tillen.
Meer lezen? In de nieuwste Men's Health deelt Jasper nog meer essentiële trainingstips voor beginners. Haal 'm nu in huis!