Hoe nauwkeurig is je smartwatch met ‘verbrande calorieën’ per workout?

Als je een work-out doet, maar je hebt van tevoren niet je smartwatch op sportmodus gezet, heb je dan wel gesport? Met dit ritueel begint vrijwel iedereen de training. Na de training klinkt tevreden: ‘Zo, ik heb bijna 600 calorieën verbrand.’

De één gebruikt het om zijn calorietekort nauwkeurig te berekenen. De ander denkt na de training nog wel een lekkere snack te hebben verdiend om de verbrande calorieën weer aan te vullen. Maar, dan moeten die cijfers wel nauwkeurig zijn. Anders tast je in het duister.

Een gemiddelde afwijking van…

In deze studie werden 65 artikelen naar de precisie van de pientere polshorloges en andere wearables onderzocht. De merken Nike, Fitbit, Garmin, Apple en Geneactive kwamen aan bod.

Specifiek voor ‘energieverbruik’, werd voor alle merken een gemiddelde afwijking van 30% vastgesteld. Die 600 calorieën van je HIIT-training zouden er dus maar 420 zijn. Moet je je trouwe vriend dan in de prullenbak mikken?

Voor je dat doet. De onderzoekers noemden alleen ‘energieverbruik’ als sterke afwijker. Maar ze onderzochten de merken op 14 verschillende maatstaven, zoals ook de duur (en stappen) van specifieke activiteiten, intensiteit van die activiteiten, hartslag, afstand en snelheid.

Ze waren vooral te spreken over de stappentellers van Fitbit en de hartslagmonitor van Apple. Op de afwijkingen in calorieverbruik na waren er weinig extremiteiten te vinden.

Is de ‘sportmodus’ nutteloos?

Kun je nu je vaste ritueel laten varen, door ‘m voor je workout op ‘sportmodus’ te zetten? Vast niet. Ten eerste kwam deze studie uit 2022. Wie weet welke ontwikkelingen inmiddels voor meer nauwkeurigheid hebben gezorgd.

Bovendien zijn er tal van meting tijdens het sporten die ook belangrijk zijn, en nauwkeuriger, zoals je hartslag. Wat doorslaggevender is, is dat jij met de juiste mindset je horloge gebruikt.

Zo’n apparaat maakt een inschatting op basis van jouw lichaam en de ingevoerde gegevens voor hoeveel kcal een bepaalde sport per uur verbrandt. Verwacht je nu echt dat dat tot op de decimaal nauwkeurig is?

En nog belangrijker: je sport helemaal niet om calorieën te verbranden. Je bepaalt je calorietekort, maakt een plan, en houd je hieraan. Als je dan een uurtje meer of minder sport, ga je niet meer of minder eten.

Je sport om je lichaam te versterken. Om jezelf te stimuleren. Calorieën zijn daarin verreweg de minst belangrijke statistiek die je kan bedenken.

Dus, houd je horloge te vriend. En neem ‘m kwalijk dat ‘ie niet alles weet van onbelangrijke dingen. Je wordt ook niet boos op je gymmaat omdat hij niet weet wanneer de pilatesles in de sportschool begint. Wat boeit het?

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.