Brede rug bouwen? Let hierop bij het trainen van je lats
Je latissimus dorsi – ofwel: je lats – zijn één van de grootste spieren van je lijf. Maar met één kleine fout blijven ze voor altijd klein. Gelukkig is ‘ie makkelijk te voorkomen.
Bouw je grote lats, dan krijgt je lichaam die imposante V-vorm. Niet voor niets lopen gespierde spijkers rond met het imaginary lat syndrome, waar zij breder lopen dan ze eigenlijk zijn.
Dat gezegd hebbende, moet je de lats wel goed trainen. De rug is een complexe spiergroep. Overal loeren andere spieren om een beweging over te nemen. Bij oefeningen voor de lats is dat niet anders.
Let op je ellebogen
Kijken we naar de functionele ontwerp van de lats, dan is de hoofdfunctie om de bovenarm richting het lichaam bewegen. Dat kan enerzijds wanneer de arm naar voren getild is en anderzijds wanneer de arm zijwaarts is geheven.
Volgens het principe van neuromechnical matching – waarin je brein de spier het meest aanspant die in de beste positie is – is er echter een positie waarin andere rugspieren of de achterkant van je schouders de oefening overnemen.
Dit gebeurt wanneer je ellebogen voorbij je romp worden getrokken. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij een lat pull down, wanneer je te ver naar achter leunt en je ellebogen naar achter trekt.
Het kan ook bij een cable row, waar je met je ellebogen dichtbij het lichaam de kabel richting de navel trekt. En ook bij de revolutionaire Keenan flap wordt deze fout wel eens gemaakt.
Maximale prikkel voor grote lats
Wil je voorkomen dat dit gebeurt, gebruik dan je elleboog altijd als referentiepunt tijdens lat-oefeningen. Beweeg en duw ‘m als het ware in je zij. Daarbij stop je op tijd, waardoor de elleboog niet voorbij je lichaam geraakt.
Op deze manier blijft er continu spanning op je lats, zonder dat andere spieren de aandacht krijgen van je brein. Je wil namelijk de volle focus op je lats houden, zodat daar de grote, groeigrage spiervezels worden aangespannen bij je laatste paar herhalingen.
Het is een klein detail. Maar let jij hierop, dan krijg je de maximale spiergroeiprikkel voor je lats. Hopelijk blijven we dankzij deze tip vrienden. In de letterlijke zin van het woord zullen we namelijk niet meer door één deur kunnen dankzij die brede rug.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok