Zoveel push-ups moet je doen voor spiergroei volgens expert
Ook met lichaamsgewichtoefeningen kun je flinke spiergroei bereiken. Zoveel push-ups moet je doen voor het trainen van je spiermassa, volgens deze fitness-expert.
borstspieren-trainen-thuis-1269882600.jpeg
De push-up is dé klassieke oefening voor je bovenlichaam. Je kunt 'm op allerlei manieren doen en hebt geen hulpmiddelen nodig. Misschien is de push-up wel een van de beste oefeningen die je kunt doen.
Sommige mensen denken dat je alleen spiermassa kunt opbouwen met zware gewichten. Onzin. Wat dacht je bijvoorbeeld van al deze benenoefeningen waarmee je voor spiergroei kunt trainen zonder gewichten? Maar goed, als jij sets van 50 push-ups doet, kunnen we ons voorstellen dat je sceptisch bent. De terechte vraag blijft achter: hoeveel push-ups moet je doen om resultaat te zien? Lees verder voor het antwoord.
Waarom push-ups voor spiergroei
De push-up traint je borst, schouders, triceps en (als je hem goed doet) ook je core en bilspieren, waardoor het een krachtige oefening is voor het hele lichaam. En het is een uitstekende indicator van spieruithoudingsvermogen en absolute kracht (hoe sterk je bent voor je lichaamsgrootte), en daarom is het een belangrijk onderdeel van bijna alle fitnesstesten. Maar ook voor spiergroei kan de oude vertrouwde push-up je flink wat winst opleveren.
Elk lichaam is natuurlijk anders. Maar voor de meeste mannen is 25 tot 30 push-ups achter elkaar doen (met goede uitvoering) een ideale manier om spiermassa op te bouwen. Dat vertelt MH-US' fitness director Ebenezer Samuel. 'Maar ze moeten in tempo worden gedaan, met volledige range of motion en een pauze onderaan de beweging', voegt hij toe.
Met hoeveel herhalingen kun je spiermassa kweken
Zodra je drie sets van 25 tot 30 herhalingen met een goede uitvoering kunt doen, kun je overwegen om gewicht toe te voegen door een vest te dragen of een gymbuddy een gewicht op je rug te laten leggen. 'Maar meestal als ik iemand 40, 50 of 60 herhalingen zie doen, is het vooral omdat hij de beweging verkort, waardoor hij niet de maximale spiergroei-prikkel benut', aldus Samuel.
Die speirgroei-prikkel is over tijd de reden waarom je spieren opbouwt. Samuel legt uit dat één set of één training niet direct tot spiergroei zal leiden. Om optimaal te trainen wil je regelmatig inspanning blijven leveren om je spieren continu uit te dagen. Of je die inspanning levert met gewichten of lichaamsgewicht, maakt voor je spieren niet uit.
Zo kun je beginnen met push-ups
Overtuigd? In dit artikel leggen we je de techniekfouten bij een push-up nog eens uit. Zo weet je zeker dat je geen spiergroei op tafel laat liggen. Toe aan een uitdaging? Met dit schema kun je straks 100 push-ups achter elkaar.