Beter dan koffie? Dit supplement behoudt focus na een korte nacht

Slaap vinden we bij Men's Health ontzettend belangrijk. Maar ook wij ontkomen soms niet aan korte nachten, vroeg opstaan en ons door de werkdag heenslaan met 10 bakken koffie. De dag kom je zo wel door, maar echt scherp ben je die dag niet. Hoe krijg je meer focus, terwijl je energietank leeg is? Uit onderzoek blijkt dat een bekend supplement, creatine, je hierbij kan helpen.

Onderzoek: supplement ververst energie hersenen

Creatine zou zomaar je geheime wapen kunnen zijn om met focus de dag door te gaan, als je een nachtje slaap moest skippen. Dat suggereert een fascinerend onderzoek naar cognitief vermogen bij slaaptekort. De deelnemers aan dit onderzoek werden 21 uur wakker gehouden, waarna ze een aantal hersentestjes deden. Bijvoorbeeld het onthouden van een woordenreeks. In dit dubbelblinde onderzoek kreeg de helft van de deelnemers een grote dosis creatine toegediend vóór de test, de andere helft een placebo.

Logischerwijs waren de geheugenspelletjes en andere cognitieve tests bij de placebogroep niet succesvol. Bij de creatinegroep was daarentegen maar weinig te merken van het slaaptekort dat ze hadden opgelopen. Het onderzoek suggereert daarom dat creatine na slechs één (grote) dosis de negatieve cognitieve effecten van slaaptekort, zoals verlies van focus, kan verminderen of zelfs voorkomen.

Creatine monohydraat voor meer focus

Inmiddels heb je dit zinnetje al honderden keren gehoord: creatine is het meest onderzochte sportsupplement dat er is. En dat klopt ook. Mits we het om de monohydraat-variant hebben. Je kunt dit supplement nagenoeg risicoloos gebruiken. Veel sporters nemen dit product al vaak, omdat het de energietoevoer binnen en buiten je cellen kan bevorderen. Simpel gezegd: je kunt net iets langer nét iets meer kracht leveren. En doordat je ook iets meer vocht vasthoudt in je spieren, lijk je bij creatinegebruik iets voller.

Een goede begindosis voor dagelijks gebruik van creatine is zo'n vijf gram per dag. En volgens het onderzoek zou je er dus goed aan kunnen doen om een extra grote dosis te nemen. Vooral wanneer je wat extra focus nodig hebt na een slechte nacht. Tot 0.35 gram per kilo lichaamsgewicht lijkt de sweet spot voor concentratie en focus. Wat ons betreft het proberen waard. De goedkoopste variant van creatine monohydraat haal je voor minder dan een tientje.

Zo'n hoge dosis zal echter niet ideaal zijn voor iedereen. Wees daarom scherp op de reactie van je lichaam. Ondanks dat creatine geen negatieve bijwerkingen heeft op de lange termijn, kan je bij (te) hoge dosis last krijgen van maag- en darmproblemen. Ben je gevoelig voor supplementen als creatine, bijvoorbeeld doordat je nierproblemen hebt, spreek eerst met je huisarts of diëtist.

Volg Men's Health ook op Facebook, Instagram en TikTok.