Vraag Het Jasper: Moeten lange mensen anders trainen?

MH-trainer Jasper Schmitz helpt jou een sterk lichamen te bouwen en beantwoordt al je brandende vragen over training, voeding en herstel. Heb jij ook een vraag voor Jasper? Stel hem via redactie@menshealth.nl, of stuur Jasper of Men's Health een DM.

Tekst: Jasper Schmitz

Vraag: 'Ik ben 2,00 meter lang. Moeten lange mensen meer hun best doen met fitness en moeten ze ook dingen anders doen?'

Omdat ik zelf ook over de 2,00 meter lang ben, moet ik deze vraag natuurlijk beantwoorden. Voordat ik dit doe, vind ik het belangrijk om te benoemen dat je je lengte nooit als een belemmering moet zien. Of je lengte wel of geen nadelen heeft, moet geen excuus worden om niet hard aan je fitnessdoelen te werken. Ik denk dat dit mentaal een heel belangrijk punt is. Zodra je je lengte gaat zien als een nadeel ten opzichte van je doelen, ga je waarschijnlijk ook minder zoeken naar manieren waarop je je doelen alsnog kunt bereiken.

Zo heb ik zelf jarenlang veel rollen en functies vervuld rondom de sport van natural bodybuilding, van organisator en jurylid tot schrijver en marketeer. Dit deed ik omdat ik dacht dat ik met mijn lengte geen prijzen kon winnen maar toch actief wilde zijn binnen de sport, en er onderdeel van wilde uitmaken. Toen iemand me liet inzien dat dit dogma vooral in mijn hoofd zat en me erop wees dat het wel degelijk mogelijk was, ben ik er vol voor gegaan. En ik moet zeggen: het is aardig gelukt.

Veel lat pulleys en plate-loaded rows te klein of te kort voor lange mensen

Zoals met alles heeft lang zijn voor- en nadelen. Ik denk dat met deze vraag vaak bedoeld wordt of het voor lange mensen moeilijker is om een bepaalde gespierde look te realiseren. Mijn ervaring is: ja, het duurt best lang voordat een langer frame ‘gevuld’ is met genoeg spiermassa om er op een bepaalde manier uit te zien. Ik merkte vroeger dat mensen die wat kleiner zijn, sneller ‘ronder’ en gespierder oogden dan ik, terwijl ik er voor mijn gevoel meer voor deed. Ook bij langere atleten die ik train en heb getraind, duurde het vaak wat langer voordat we de hoeveelheid spiermassa hadden opgebouwd die nodig was om een bepaalde look te realiseren. Maar als je niet opgeeft en het je uiteindelijk lukt, dan is het direct ook super-imposant en val je enorm op. Lange, gespierde mensen zie je niet vaak. Ik heb zelfs tijdens alle wedstrijden waaraan ik heb deelgenomen of waarbij ik betrokken was, nog nooit iemand gezien die langer was dan ik of zelfs maar in de buurt kwam van mijn lengte. Ik ben over de 2,00 meter en de langste deelnemer na mij was meestal rond de 1,80 meter. Dus dit zegt denk ik ook wel iets. Het is zeldzamer.

Als je het over trainen hebt, zijn er details waar je op kunt letten. Als ik één ding voor mezelf mag noemen, is het rugtraining. Vaak is het effectief trainen van de rug lastig voor langere mensen. Een grote ergernis voor mij en andere lange atleten zijn de rugapparaten in veel gyms. Als je lange armen hebt, zijn veel lat pulleys en plate-loaded rows te klein of te kort, waardoor je beweging beperkt wordt. Hierdoor heeft het lang geduurd voordat ik in de gaten had hoe ik mijn rug het beste kon trainen. Vanuit praktisch oogpunt kan lengte dus inderdaad andere oefeningen vereisen.

Ik heb bijvoorbeed veel gehad aan supported one-arm cable rows (check de Instagram van Fysiek Atelier voor de correcte techniek). Ook kan het, als de machine te klein is, helpen om meer (assisted) pull-up-variaties te doen in plaats van lat pulldowns. Daarnaast hebben oefeningen als rack pulls en rack chins mij veel progressie gebracht. Dit zijn technisch wel wat moeilijkere oefeningen. Het grootste voordeel dat ik in de praktijk merk, is dat lange mensen vaak veel uit isolatie-oefeningen halen. Dus een leg extension of een chest machine fly vind ik erg nuttig, zowel voor mezelf als voor mijn cliënten die wat langer zijn.

Mijn conclusie is vooral dat het niet heel veel uitmaakt. Het kost gewoon wat meer tijd, dus laat je niet ontmoedigen. Als het je lukt om spiermassa te bouwen, heb je uiteindelijk echt iets bijzonders!

Meer lezen? In Men's Health beantwoord Jasper elke maand drie brandende lezersvragen. In de nieuwste Men's Health deelt hij bijvoorbeeld zijn beste timemanagement-tips en zijn ongezouten mening over eiwitshakes. Haal 'm nu in huis!

Volg Men's Health ook op Facebook, Instagram en TikTok.