Zo vaak moet je trainen per week tegen hersenschade
Krachttraining is niet alleen goed voor je fysieke, maar ook mentale en cognitieve gezondheid. Zo blijkt uit onderzoek dat twee (kracht)trainingen per week voorkomen hersenschade bij ouderen.
Wanneer je ouder wordt loop je het risico op allerlei kwaaltjes. Van een zere knie tot een kale kop, van balansproblemen tot een verslechterd geheugen. Uit recent onderzoek blijkt echter dat je dit effect te lijf kunt gaan. Krachttraining zou negatieve effecten op de hersenen die je als 'krimpen' kunt zien, namelijk vertragen. Hoe vaak je dan precies moet trainen om die hersenschade tegen te gaan? We doken in de materie.
Onderzoek: zo voorkom je hersenschade
Bijna één op vijf ouderen ervaart cognitieve beperking naarmate de jaren vorderen. Dit komt voornamelijk door hersenatrofie, oftewel het verlies van hersencellen. Je zou dit als hersenschade kunnen zien. Dit volumeverlies zorgt ervoor dat je hersenen "krimpen". Hierdoor kunnen bij ouderen cognitieve functies verslechteren. Wetenschappers zijn constant op zoek naar manieren om je hersenen jong en schadevrij te houden.
In een onderzoek van begin dit jaar ontdekten wetenschappers dat ouderen met milde cognitieve stoornissen baat hebben bij krachttraining om hun hersenstructuur te bewaken. Zo bleek uit een gerandomiseerd onderzoek van 24 weken. Hierbij trainde de ene helft van de ouderen twee keer per week, de andere helft deed dat niet. Bij de groep ouderen die twee keer per week aan krachttraining deed, vond minder volumeverlies in de hersenen plaats dan bij de controlegroep.
Krachttraining verbetert geheugen
De veroudering van de hersenen werd niet alleen afgeremd, het blijkt uit hetzelfde onderzoek dat krachttraining zelf direct het geheugen kan verbeteren. Zo zag de sportgroep hun eigen scores op het gebied van verbale episodische geheugentaken verbeteren. Dit soort taken zijn bijvoorbeeld het navertellen van een verhaal of een woordenlijst herinneren. Denk aan het boodschappenlijstje van Max Geheugentrainer.
Begin nu met krachttraining
We noemden eerder al dat krachttraining specifieke voordelen kan hebben voor je oude dag. Naast deze voordelen voor je hersenen, kan het bijvoorbeeld ook botontkalking voorkomen. Te laat om te beginnen? Dat is het nooit. Lees hier onze vier tips om te beginnen met trainen na je vijftigste.
Volg Men's Health ook op Facebook, Instagram en TikTok.