Sneller droogtrainen in de 'vetverbrandingszone', werkt dit echt?

Zone 2 cardio verwijst naar jouw hartslag. Wanneer je jouw maximale hartslag – 220 min je leeftijd geeft een inschatting – neemt, dan is zone 2 daar 60 tot 70% van. Het komt neer op een cardioactiviteit met redelijke lage intensiteit. Je kunt bijvoorbeeld nog prima een gesprek voeren.

Een conditionele training op dit niveau heeft daarnaast een bijzondere reputatie. Zone 2 wordt ook wel de 'fat burning zone’ genoemd. Logischerwijs trekt men dan de conclusie dat je hierin het meeste lichaamsvet verbrandt.

Wil je dus droger worden, dan zou dit de effectiefste manier zijn. Beter dan het intensieve sprinten, of iets dergelijks. Maar is dat ook echt zo?

Waarom heet zone 2 de ‘fat burning zone’?

Goed nieuws zelfs, de ‘metabolisatie van vet’, gebeurt in vrijwel alle relatief rustige activiteiten. Kun je dus jouw blokjesbuik het beste tevoorschijn toveren door te wandelen? Niet per se.

Tijdens rustige tot matige activiteit wordt inderdaad vet verbrandt, maar dit is niet het lichaamsvet dat jij graag kwijt wil raken. Het gaat hier om de macronutriënt ‘vetten’, die je eet via bijvoorbeeld zalm, olijfolie en eieren.

Het is een soort dieselbrandstof voor je lijf. Wanneer de intensiteit toeneemt, richting sprints of zwaar gewichtheffen, gebruikt je lichaam liever krachtige kerosine: koolhydraten.

Dit heeft echter weinig te maken met hoeveel lichaamsvet je kwijtraakt van deze activiteiten. Dat gaat nog steeds om meer calorieën verbruiken dan je verbrandt. Dus, nu je dit weet, welke is het effectiefst. 

De effectiefste vorm van cardio voor vetverlies

Wandelen of sprinten, wat werkt beter? De vraag is eigenlijk: wat doe je liever? De effectiefste vorm van cardio is namelijk degene die jij regelmatig kan uitvoeren.

Sprinten verbrandt op zichzelf misschien sneller calorieën dan wandelen. Daartegenover levert het ook meer vermoeidheid op. Wandelen kun je daarentegen de hele dag, elke dag. Maar, ook een combinatie van de twee is niet uitgesloten.

Het belangrijkste om droger te worden – nogmaals – is meer verbruiken dan je binnenkrijgt. Dat kun je bewerkstelligen door minder te eten en meer te bewegen. De manieren die jij vindt om dit zo goed mogelijk te doen, zijn het effectiefst voor jou. 

Concluderend is er dus niks magisch aan de ‘vetverbrandingszone’. Het beschrijft alleen welke beschikbare brandstof jouw lijf gebruikt bij een bepaalde intensiteit. Maar of dit nu vetten of koolhydraten zijn, het doet weinig voor het wintervachtje die je sixpack bedekt. 

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok