Magnesiumtekort? Zo herken je symptomen en los je ze op

Waarom is magnesium zo belangrijk?

Magnesium speelt een rol bij zaken als eiwitsynthese, spierspanning, hartfunctie – want ook je hart is een spier – botgezondheid, stress en slaap. Ondanks dat symptomische tekorten niet snel voorkomen, kan 10 tot 30% van de algemene bevolking hier last van hebben. Marginale tekorten worden geschat bij liefst 50% van de bevolking.

In dat geval wil je het snel verhelpen. De symptomen van een tekort aan magnesium kunnen leiden tot een breed scala aan gezondheidsproblemen die niet direct worden herkend. Het kan zelfs levensgevaarlijk zijn. We willen je niet bang maken. Nogmaals, het komt weinig voor. Maar het is wel handig om de symptomen te kunnen herkennen

Symptomen van magnesiumtekort

Een tekort aan magnesium uit zich in het begin onopvallend, daarna kunnen de symptomen zich opstapelen en verergeren. Dit zijn de meest voorkomende signalen dat je mogelijk niet genoeg magnesium binnenkrijgt.

Weinig eetlust en misselijkheid

De eerste symptomen slaan met name op je verteringsstelsel. Zo kun je minder eetlust hebben dan je gewend bent. Wanneer je wel eet, kun je sneller last krijgen van misselijkheid, of zelfs overgeven.

Vermoeidheid en zwakte

Gaan je energieniveau en trainingsresultaten achteruit? Natuurlijk kun je je slaap en trainingsvolume eerst aanpassen, maar aanhoudende klachten kunnen met je magnesiumniveau te maken hebben.

Magnesium staat direct in verband met calcium. Dat zorgt dan weer voor vermoeidheid in en na trainingen. Magnesium is dan ook essentieel voor een goede prestatie en herstel.

Neerslachtige gevoelens

In verlengde van je moe en zwak voelen, merk je misschien zelfs lichte depressieklachten. Aangezien magnesiumsuppletie werkt tegen deze neerslachtige gevoelens, leidt aan de andere kant een tekort misschien tot onverklaarbare depressies. 

Stress en angst

Heb je veel last van onrust en angstigheid? Magnesium speelt ook een rol in het kalmeren van je zenuwstelsel. Door een tekort kun je dus het gevoel hebben dat je altijd ‘aan’ staat, opgejaagd of onrustig bent. Dit kan leiden tot, of bijdragen aan een slechtere nachtrust.

Slaapproblemen

Als je al deze 12 slaaptips implementeert en nog steeds slecht slaapt, dan kun je je magnesiumniveau checken. Magnesiumsuppletie kan angstigheid en slaapproblemen verminderen.

Dat laatste komt vooral door de directe connectie met adenosine, een stofje dat je gedurende de dag aanmaakt, dat de ‘slaapdruk’ verhoogt. Lig je lang wakker, dan kan het zijn dat deze aanmaak belemmerd wordt.

Spierkrampen en trillingen

Bij een van de meer gevorderde symptomen, behoren (regelmatige) spierkrampen. Heb je hier plots een stuk meer last van? Dan kan magnesiumtekort de oorzaak zijn. 

Tintelingen of verdoofd gevoel

Een ander symptoom is tintelingen of verdoofde gevoelens. Dit komt het meeste voor aan de ‘uiteinden’ van je lijf, zoals vingers en handen, of tenen en voeten. 

Hoge bloeddruk en hartkloppingen

Heb je plots vaak last van een onregelmatige hartslag? Dan is het sowieso een reden om even je dokter te bellen. Het kan zijn dat hij of zij dan onderzoek doet naar je magnesiumniveau en suppletie aanraadt.

Uiteraard wil je hier op tijd bij zijn, omdat dit in het ergste geval zelfs kan leiden tot een beroerte of hartinfarct.

Ook valt je misschien op dat bovenstaande symptomen aan meerdere factoren kunnen liggen. Roep niet te snel ‘magnesiumtekort!’, maar bespreek verontrustende symptomen altijd met een medisch professional.

Oorzaken van een magnesiumtekort

Voordat je hals over kop naar de supplementen grijpt, is het belangrijk om de oorzaken van het tekort te kennen. Herken jij ze, pak deze dan eerst aan.

Slechte voeding

Als je veel (ultra)bewerkte voedingsmiddelen neemt, krijg je waarschijnlijk weinig magnesium binnen.

Stress

Chronische stress verhoogt je behoefte aan magnesium. Daardoor raakt de voorraad in je lichaam sneller uitgeput.

Overmatig alcoholgebruik

Alcohol vermindert de opname van magnesium in de darmen en verhoogt de uitscheiding van urine. Mocht je nog niet genoeg redenen hebben om te minderen of stoppen met alcohol, dan is dit er nog één.

Overmatig sporten

Door de directe rol in spierspanning en -ontspanning, hebben intensieve sporters sneller last van een magnesiumtekort. Vooral duursporters hebben waarschijnlijk meer magnesium nodig.

Medicatie

Bepaalde medicatie, zoals plaspillen en maagzuurremmers, kunnen de opname van magnesium ook verminderen.

Hoe kun je een magnesiumtekort aanvullen?

Magnesiumrijke voeding

Met een gezond en gevarieerd dieet krijg je al een hoop magnesium binnen. Wil je toch letten op specifieke sterkhouders, dan vind je hier voedingsmiddelen die vol zitten met magnesium.

Beperk stress en alcohol

Het minderen of stoppen met alcohol is volledig aan jou. Stressmanagement kan nog weleens een uitdaging vormen in dit tijdperk. Daarvoor vind je hier toegankelijke methodes om jouw stressniveau te verlagen.

Vul aan met een magnesiumsupplement

Heb je na het aanpassen van je voeding en leefstijl nog steeds bepaalde klachten? Dan kan het helpen om (in overleg met een professional) een magnesiumsupplement te nemen. Hierin wordt onderscheid gemaakt tussen een magnesiumcitraat - goed opneembaar en helpt bij spijsverteringsproblemen - magnesiumbisglycinaat - kan helpen bij stress en slaap - en magnesiumoxide. Laatstgenoemde bevat een hoge concentratie, maar wordt minder goed opgenomen.

Magnesiumolie of een voetenbad

Sommige mensen kunnen moeite hebben met het opnemen van magnesium via voeding of supplementen. Anderen hebben misschien zelfs moeite met het innemen van supplementen. In dat geval kan 'transdermale opname' een alternatief zijn.

Via magnesiumolie die op de huid wordt gesmeerd, of een voetenbad met magnesiumvlokken kan de huid de magnesium opnemen. De wetenschap is er echter niet over uit dat dit garantie op een goede opname biedt. Het waakt zelfs voor ineffectieve behandeling wanneer dit als eerste methode wordt gekozen.

de macht van magnesium

We kunnen wel stellen dat magnesium een onmisbaar mineraal is in je lichaam. Symptomen kunnen onopvallend beginnen, maar van kwaad tot erger gaan. Denk je een tekort te hebben, maak dit dan bespreekbaar met een professional.

De basis, voor magnesiumtekorten en vrijwel iedere andere gezondheidsklacht, is een gebalanceerde leefstijl met de juiste voeding, mate van beweging en stressmanagement. Kijk eerst altijd naar die factoren, voor je een blik werpt op de schappen van de drogisterij.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.