Dit is wat een maand lang elke dag 100 squats doet met je lichaam
Naaldwijker Stan Bruininck aka Stan Browney is een van de grootste (Nederlandse) fitnessinfluencers. Op zijn kanaal trakteert hij zijn bijna 10 miljoen volgers regelmatig op de tofste challenges. Zijn laatste challenge: 100 squats per dag voor een maand.
© Getty Images
Hoeveel spiergroei levert een maand lang 100 squats per dag doen op? Fitness-YouTuber Stan Browney zocht het uit en dit zijn de resultaten.
De Nederlandse fitness YouTuber Stan Bruininck (Browney) houdt wel van een uitdaging. Dat vertelde hij ons een aantal jaar geleden al in de MH-podcast: Beter, Sneller, Sterker. Zo liep hij al eens 30 dagen op rij hard. Een aantal maanden geleden vroeg hij zich af: wat nou als ik 30 dagen lang, 100 squats per dag doe. Hoeveel spiergroei levert dat op? De resultaten zijn binnen.
Een maand lang elke dag 100 squats
Aan dit experiment deed Stan niet alleen mee, maar hij vroeg ook vier vrienden van verschillende trainingsniveaus om mee te doen. Twee vrienden die al eeuwen geen benen meer trainden, één vriend die door een spierscheur alleen maar benen mocht trainen en Stan zelf. Die al voor langere tijd met enige regelmaat benen traint.
De in totaal 3000 squats mogen uitgevoerd worden met lichaamsgewicht, barbells, dumbbells, of op wat voor manier dan ook. Zo lang je maar geen dagen skipt. Mocht je dat wel doen, dan bepaalt een rol van de dobbelsteen met welke factor de squats die je geskipt hebt vermenigvuldigd worden. Al vrij snel hebben de mannen flinke last van spierpijn. Wat maar bewijst hoe zwaar deze challenge is.
Hoeveel spiergroei levert 100 squats per dag op?
Om de resultaten te meten, kijken Stan en zijn vrienden naar drie metrics: lichaamsgewicht, beenomtrek en look in de spiegel.
Alleen leg day-beginner Sten kwam in gewicht aan, twee kilo om precies te zijn. Goed teken, want als zijn benen nu ook in omtrek zijn toegenomen is het waarschijnlijk grotendeels spier. De andere mannen bleven nagenoeg op hetzelfde gewicht.
Qua beenomtrek boekten de mannen alle vier progressie. Wanneer je beide benen bij elkaar optelt tussen de 1,5 en 4 cm! Uiteraard was het de beginner die de meeste gains behaalde, en de ervaren Stan boekte de minste progressie. Maar weer een bewijs dat er niet op te trainen valt tegen newbie gains.
Jeff Nippard trainde een jaar optimaal voor spiergroei
Wie zeker geen newbie is, is YouTuber en bewegingswetenschapper Jeff Nippard. De voormalig bodybuilder trainde en at een jaar lang optimaal volgens de laatste wetenschap. Zo veel gains leverde dat jaar perfect trainen hem op.