Dec officiële Rep Man Challenge. Red jij 'm binnen 10 minuten?
gettyimages-654400915
Er is iets ontmoedigends aan het woord 'ononderbroken' als het om een workout met veel herhalingen gaat. Op papier ziet zo'n training er vaak prima te doen uit. Maar zodra je jezelf verbiedt om even los te laten, je armen uit te schudden of een moment voor je uit te staren, verandert zelfs de simpelste combinatie van lichaamsgewichtoefeningen al snel in een loodzware test van kracht, conditie, grip en doorzettingsvermogen.
Deze bodyweight-uitdaging komt van de toonaangevende calisthenicsstudio Push & Pull Fitness. De opdracht: voltooi 130 herhalingen zonder de stang los te laten of pauze te nemen.
De Rep Man Challenge
- 5 x muscle-ups
- 50 x dips
- 30 x pull-ups
- 40 x push-ups
- 5 x muscle-ups
De recordtijd tot nu toe staat op een indrukwekkende 5 minuten en 52 seconden. Volgens Push & Pull Fitness ben je 'elite' als je onder de zes minuten blijft. Een tijd tussen de zes en 8.30 minuten valt in de categorie gemiddeld gevorderd, terwijl alles boven de 10 minuten als beginnersniveau wordt beschouwd.
De muscle-up is natuurlijk een technisch complexe oefening waarvoor je al over flink wat trekkracht, coördinatie en zelfvertrouwen moet beschikken. Zoek je een toegankelijkere variant – al is die zeker niet makkelijk – dan kun je de muscle-ups beter weglaten.
De eenvoudigere versie
Wil je een pittige calisthenics-uitdaging voor borst en rug die voor meer sporters haalbaar is? Probeer dan de onderstaande 120 herhalingen zo snel mogelijk af te werken. Het doel is om de oefeningen in zo min mogelijk sets op te delen.
- 50 x dips
- 30 x pull-ups
- 40 x push-ups
Reken erop dat je borst, triceps, schouders en rug het flink te verduren krijgen. Door het hoge aantal onafgebroken herhalingen schiet ook je hartslag omhoog en wordt je spieruithoudingsvermogen stevig op de proef gesteld.
Kun je uitgerust tien of meer pull-ups achter elkaar uitvoeren? Dan is een tijd onder de 10 minuten een mooi streven. Houd alleen wel wat over voor het einde. Wie te hard van start gaat, kan zomaar vastlopen op die laatste 40 push-ups. Doseer je inspanning dus slim – maar ook weer niet té voorzichtig.