Grotere borstspieren bereik je niet met deze oefening aldus onderzoek
De bovenkant van je borst geeft die volle, complete look. Maar, heb je daar echt een incline borstoefening voor nodig?
Incline varianten zijn misschien nog wel populairder dan platte. De meeste mannen komen erachter dat hun convertedNodes wel enigszins gegroeid is van de push ups naast het bed. Die bovenkant daarentegen, oogt wat fletser. Op naar de gym, die bank schuin omhoog zetten en incline pressen. Terecht of niet?
Train de hele borst
Recent onderzoek van Pinto et al. (2025) keek naar de impact van de pec dec op de borstspieren. De pec dec ken je misschien ook als de fly machine. Zo plat als wat, dus. Daarbij leken de wetenschappers zich vooral te focussen op het effect van volume. Ze vergeleken namelijk wat 1 set of 3 sets, konden doen voor spiergroei en kracht.
Na 12 weken waren de resultaten vergelijkbaar, met een minuscuul verschil voor 3 sets. Maar, ze zagen ook andere factoren die geen verschil aantoonden. Namelijk tussen de bovenkant van de borst en het midden.
Geen regionale spiergroei voor borstspieren
De borst wordt vaak opgedeeld in twee – soms drie – delen. De sterno-costale spiervezels – sternum betekent borstbeen; costa betekent rib – lopen vanaf de bovenarm in een behoorlijk rechte lijn over de borstkas. Dan zijn er nog claviculaire vezels, die iets meer omhoog lopen en aanhechten aan het sleutelbeen. Alle delen van de borst dragen bij aan adductie: je bovenarm van buiten naar binnen bewegen, zoals bij een fly. Maar de bovenkant van de borst werkt, door de richting van de spiervezels, ook nog mee aan schouderflexie: je arm van beneden naar boven brengen.
Aangezien spiergroei op spiervezelniveau gebeurt, verwachtten de wetenschappers dat er sprake zou zijn van ‘regionale spiergroei’. Omdat alleen adductie werd uitgevoerd, hadden de sterno-costale vezels meer moeten groeien dan de claviculaire. Dit was echter niet het geval. Daarmee insinueert het team eigenlijk dat met een ‘platte’ oefening, als de pec dec fly, de bovenste borstspieren voldoende worden geprikkeld.
Heb jij een incline bench press nodig?
De meeste mensen, zeker beginners, hebben dus niet per se een incline variant nodig. De borst zal voldoende ontwikkeld worden met klassieke borstoefeningen. Maar, vind jij incline bankdrukken leuk? Of wil je toch wat extra liefde geven aan de bovenste regionen van de borst, voel je dan vooral vrij om een paar setjes toe te voegen. De nood is er niet, maar het zal je zeker geen kwaad doen.
Meer van Men's Health lees je op Facebook, Instagram en TikTok.