Persbericht: 'Beperk de verkoop van creatine niet!'

‘Creatine suppletie is veilig, voordelig gedurende de levensduur, en zou geen restricties mogen kennen’, kopt het persbericht van de ISSN. Deze academische organisatie richt zich op de wetenschap en feitelijke communicatie over voeding en sport. Het is een reactie op de Amerikaanse debatten over het weigeren van beperken van de verkoop van creatine aan minderjarigen.

Creatine: veilig voor alle leeftijden

‘Creatine is een natuurlijk voorkomende samenstelling, gevonden in iedere cel van het menselijk lichaam, dat een cruciale rol speelt bij cellulair metabolisme’, beschrijft de organisatie.

Onderzoekers keken naar meer dan 800 onderzoeken naar het populaire supplement. Zij vonden tal van voordelen, voor vrijwel iedere leeftijd. Dat plaatsten ze in een infographic.

Zelfs baby’s hebben al profijt van creatine, al krijgen zij het voornamelijk in via borstvoeding. Voor peuters en kleuters bevordert het de groei en ontwikkeling. Verder levert creatinesuppletie potentieel langere kinderen, met een gezondere lichaamssamenstelling op.

Als vrouwelijke tiener helpt het tegen voortplantingsproblemen, op latere leeftijd verkleint het risico op medische aandoeningen, slaapproblemen en depressies. En als de haren vergrijzen, minder risico op kanker, ‘broosheid’ en het verval van cognitieve functies.

Feiten over creatine

Hierna stelden zij 14 feiten op over creatine. We zullen de belangrijkste op een rij zetten. Zo zijn de ‘beste bronnen van creatine’ vooral vlees en vis, waarin 2-4 gram per kilo zit. Maar, omdat vlees en vis relatief duur zijn, ‘is creatinesuppletie een kostefficiënte manier om mensen genoeg creatine te laten binnenkrijgen.

Ook voor vegetariërs en veganisten is dit een goede aanvulling, omdat zij geen vlees en vis eten. En reden genoeg, want de voordelen van creatine reiken veel verder dan die powerboost voor jouw trainingen.

‘Analyse van de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) over 4.291 jongens en meisjes tussen 2 en 19 jaar, onthulde da teen inname van meer dan 1,5 gram creatine per dag geassocieerd werd met meer lengte en gewicht.

Met name vetvrije massa en botmineraalinhoud, en een negatieve associatie met vetmassa en vetpercentage in 1.273 kinderen en tieners tussen 8 en 19 jaar. Dat staat haaks op de ontwikkeling dat ‘jongere generaties steeds minder creatine binnenkrijgen’ 

‘Er zijn meer dan 680 betrouwbare studies gedaan – 95% van creatine monohydraat – met 12.800 deelnemers die doseringen tot 30 gram per dag namen.’ Keer op keer kregen mensen met placebo’s veel minder positieve effecten.

het beste supplement

De onderzoekers benadrukken de effectiviteit van creatine als sportsupplement. ‘Het bevordert kracht, prestatie en spiermassa. Daarbij beperkt creatine het risico op blessures en de ernst van hersenschuddingen en hersenschade.’ De ISSN is daarom van mening dat het risico van de jeugd vergroot wordt, als creatine hun wordt ontzegd.

Verder worden ook voordelen van suppletie tijdens zwangerschap, kindertijd en tienertijd genoemd. Voor vrouwen, sportende volwassenen en ouderen. ‘Er is ook bewijs dat creatine helpt voor gezondheid van hart, vaten en brein.’

‘Het helpt tegen diabetes, spier- en botafbraak en neuromusculaire ziektes. Data wijst ook uit dat het kan helpen tegen kanker, en het helpt patiënten ook om spiermassa te behouden. 

Creatine helpt voor alles, zowel mentaal als fysiek, tot in de diepste lagen van onze cellen. Daarom is de ISSN van mening dat creatine, en de informatie hierover, voor iedereen beschikbaar moet zijn.

De auteurs erkennen openlijk dat zij financiële steun en banden met de industrie hebben, maar wij willen benadrukken dat hun conclusies stroken met de huidige wetenschappelijke inzichten over creatine. Hierdoor wordt, ondanks mogelijke belangenconflicten, de validiteit van de onderzoeksbevindingen ondersteund. 

Volg Men's Health ook op Facebook, Instagram en TikTok.