Dieet-hack: hoe een gewichtsvest je vet verbrandt

Gewichtsvesten worden vaak gebruikt om oefeningen uitdagender te maken. Denk aan pull ups, push ups, of - voor de masochisten onder ons - burpees. De logica is simpel, dankzij deze tweede, dikke huid wordt je lijf zwaarder. En zwaar lijf, zware training. Wat gebeurt er als je die tactiek toepast in het dagelijks leven? Dat dachten deze onderzoekers, en het antwoord is veelbelovend.

Een gewichtsvest en vetverlies

Voor deze studie kregen 69 mensen met ‘mild overgewicht’ een licht, of een zwaar gewichtsvest. Zij droegen dit vest 3 weken lang voor 8 uur per dag. De ‘zware’ mensen zagen 10% van het lichaamsgewicht extra toegevoegd worden. De ‘lichte’ groep mocht het met slechts 1% aan extra ve(s)t doen. De wetenschappers keken naar gewichtsverlies, vetverlies en vetvrije massa.

‘Zwaar’ verloor niet alleen meer gewicht. De verdeling van dat gewichtsverlies was ook beter. Zij konden vetvrije massa, waaronder spiermassa, grotendeels behouden, terwijl het vet dag na dag verbrandde. Het klinkt onrealistisch, maar dit leidde vooral tot een belangrijke conclusie over de stofwisseling, of het metabolisme.  

Een jasje uitdoen

Het onderzoek van Claes Ohlsson en collega’s geldt in de literatuur als het bewijs voor de ‘gravitostat theorie’. Die beschrijft dat ons metabolisme – het aantal calorieën dat je verbrandt in een dag – direct samenhangt met lichaamsgewicht. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt.

Het laat ook zien waarom afvallen steeds moeilijker wordt. Als je afvalt, doe je figuurlijk ‘een jasje uit’. Of zeg liever: een gewichtsvest van x kg. Net zoals de mensen in het onderzoek, verlies je met minder gewichtsvest, ook minder kilo’s.

Hoe gebruik je een gewichtsvest om af te vallen?

We snappen het best dat je niet een hele dag met een gewichtsvest rondloopt – modieuze gewichtsvesten, wie innoveert? Maar, deze studie laat ook zien dat een gewichtsvest niet alleen iets is voor extreme workouts.

Dit vest, of een soortgelijke methode als een zware tas meedragen, kan ook goed ingezet worden tijdens alledaagsere activiteiten. Denk aan een wandeling met extra gewicht om je lijf. Doe je het puur om af te vallen, dan is dit plan zelfs beter dan verzwaarde workouts. Aangezien sport slechts zo’n 10 procent van je dagelijkse calorieën verbranden, en dagelijkse activiteiten tot wel 25 procent.

Volg Men's Health ook op Facebook, Instagram en TikTok.