Te hoog of te laag? Dit is het ideale vetpercentage van mannen
Het lichaamsvetpercentage is een mooie maatstaaf voor fitheid en functionaliteit. Wat is een gezond vetpercentage als man?
© Getty Images - Westend61
Voor mannen tussen de 20-39 jaar wordt een score van boven de 25 procent gelinkt aan overgewicht. Mannen tussen de 40-59 komen weg met een percentage tot 28 procent. Even voor de beeldvorming: wanneer ongeveer een kwart van je lijf uit vet bestaat, kun je spreken van zwaarlijvigheid.
De kans dat jij als MH-lezer tot die eerste groep behoort, is kleiner. De kans is groter dat je aast op een lager percentage dan goed voor je is. 'Een percentage van onder de 5 procent is erg gevaarlijk', zegt dr. Steven Heymsfield, Professor aan het Pennington Biomedical Research Centre. 'Er zijn gevallen bekend waarbij mannen stierven door een te laag vetpercentage.'
Test je vetpercentage als man
Hoe meet je of je vetpercentage gezond is? Huidplooimeters zijn vaak nogal onbetrouwbaar, en ook lastig om mee te meten. De meest betrouwbare meting is een DEXA-scan, maar dat kun je niet zomaar laten doen. Daarom is je beste alternatief een Tanitaweegschaal. In deze simpel te gebruiken weegschaal zit bio-elektrische technologie verwerkt, wat een signaal door je lichaam stuurt om je vet te meten. Ze zijn wat prijzig, maar geven een aardige indicatie van je vetpercentage. Al zijn ze niet 100% betrouwbaar, op deze manier is de weegschaalmeting het nauwkeurigst. De meest goedkope, en betrouwbaarste, meting: de spiegel, die liegt nooit.
Perfecte vetpercentage man
Tussen de 7 en 10 procent is het ideale vetpercentage voor zichtbare abs als man. Maar wat is een gezond vetpercentage?
- Ideale vetpercentage bij een leeftijd van 20 tot 39 jaar: tussen 10 en 20 procent.
- Ideale vetpercentage bij een leeftijd van 40 tot 59 jaar: tussen 11 en 22 procent.
- Ideale vetpercentage boven 60 jaar: tussen 12 en 25 procent.
Het vetpercentage bestaat uit je zichtbare vet en je viscerale vet. Dit laatste is waar je huisarts zich zorgen over maakt, aangezien het om je organen heen zit. Het is zo dat een optimaal vetpercentage voor iedereen anders is, en als man weer anders dan als vrouw. Het cijfer is afhankelijk van je lengte, leeftijd en een stapel andere factoren.
Wel is het vetpercentage een betere indicatie van je gezondheid dan je BMI (de BMI: waarom deze tool voor fanatieke sporters niet werkt). BMI vergelijkt enkel je lengte met het aantal kilo's dat je weegt, maar zegt daardoor niet per se iets over je lichaamscompositie: je kunt ook 'te zwaar' zijn door een overvloed aan spiermassa. Het vetpercentage geeft een eerlijker beeld over de verdeling van je vet en spieren. Wil je iets doen aan een te hoog vetpercentage als man? Tover je sixpack tevoorschijn en verbeter je gezondheid met dit 4-stappenplan tegen buikvet.