Te hoog of te laag? Dit is het ideale vetpercentage van mannen

Het lichaamsvetpercentage is een mooie maatstaaf voor fitheid en functionaliteit. Wat is een gezond vetpercentage als man?

Voor mannen tussen de 20-39 jaar wordt een score van boven de 25 procent gelinkt aan overgewicht. Mannen tussen de 40-59 komen weg met een percentage tot 28 procent. Even voor de beeldvorming: wanneer meer dan een kwart van je lijf uit vet bestaat, kun je spreken van zwaarlijvigheid. Hierbij neemt het risico op allerlei gezondheidsproblemen rap toe. Maar een lichaam met geen greintje vet is óók niet gezond. Hoewel niemand zal streven naar een vetpercentage van boven de 25%, streven echter velen naar een vetpercentage dat eigenlijk ongezond laag is.

Test je vetpercentage als man

Hoe meet je of je vetpercentage gezond is? Thuis is een huidplooimeter het makkelijkst, maar deze zijn nogal onbetrouwbaar. Zowel in meting als gebruik. Net iets te hard of te zacht knijpen kan al een volledig verkeerde meting geven. De meest betrouwbare meting is een DEXA-scan, daarmee wordt met röntgenstraling je lichaam doorgemeten. Logischerwijs niet een apparaat dat je even op zolder kunt neerzetten.

Het beste alternatief is een slimme Tanitaweegschaal. In dit soort weegschalen zit bio-elektrische technologie verwerkt, wat een signaal door je lichaam stuurt om je vet te meten. Ze zijn wat prijzig, maar geven een aardige indicatie van je vetpercentage. Al zijn ze niet 100% betrouwbaar, op deze manier is de weegschaalmeting het nauwkeurigst. De meest goedkope, en betrouwbaarste, meting: de spiegel, die liegt nooit.

Perfecte vetpercentage man

Het vetpercentage bestaat uit je zichtbare vet en je viscerale vet. Dit laatste is waar je huisarts zich zorgen over maakt, aangezien het om je organen heen zit. Tussen de 7 en 10 procent is het ideale vetpercentage voor zichtbare abs als man. Maar wat is een gezond vetpercentage?

Het optimale vetpercentage is voor iedereen anders en voor een man weer anders dan voor een vrouw. Het cijfer is daarnaast afhankelijk van je lengte, leeftijd en een stapel andere factoren. Wel is het vetpercentage een betere indicatie van je gezondheid dan je BMI (de BMI: waarom deze tool voor fanatieke sporters niet werkt). BMI vergelijkt enkel je lengte met het aantal kilo's dat je weegt, maar zegt daardoor niet per se iets over je lichaamscompositie: je kunt ook 'te zwaar' zijn door een overvloed aan spiermassa. Het vetpercentage geeft een eerlijker beeld over de verdeling van je vet en spieren. Wil je iets doen aan een te hoog vetpercentage als man? Tover je sixpack tevoorschijn en verbeter je gezondheid met dit 4-stappenplan tegen buikvet.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.