Is het normaal dat je duizelig wordt tijdens het sporten?

Je gaat all-out tijdens een deadlift PR of pusht jezelf maximaal tijdens je cariosessie, ziet dubbel, sterretjes en weet even niet meer wat boven of onder is. Geen paniek. Even rustig zitten, hoofd tussen je knieën en weer door. Nee, je bent niet de enige die dit overkomt, maar dat maakt ’t niet minder irritant. Duizelingen kunnen verschillende oorzaken hebben waar je makkelijk vanaf komt, hieronder lees je hoe en wat.

Je voedingspatroon

Wanneer je een lage bloedsuikerspiegel hebt, kan sporten je duizelig maken, maar dit kan je helaas niet meer oplossen door op dat moment iets te eten. Om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel daalt tijdens het sporten, kan je het best drie uur voor je training koolhydraatrijk eten. Je lever en spieren hebben dan genoeg tijd om zich met glycogeen te vullen. Daarop kan jij dan tijdens je training te teren om je van energie te voorzien.

Je bloeddruk

Een lage bloeddruk zorgt dat je duizelig kan worden – ook als je niet al te veel inspanningen verricht. Wel prettig: dit probleem is makkelijk op te lossen. Zorg zowel voor als na het sporten voor een goede hydratatie (neem altijd een fles water mee de gym in). Ten tweede is het cruciaal dat je elke training begint met een warming-up en eindigt met een cooling-down. Door minstens vijf minuten rek- en strekoefeningen te doen en je lichaam rustig op te warmen, zorg je dat je bloeddruk geen uitschieters omhoog of omlaag maakt.

De PH-waarde van je lichaam

Een verandering in de pH-waarde van je bloed kan duizelingen veroorzaken. Dit komt doordat je spieren melkzuur afscheiden wanneer je ze belast, waardoor je bloed zuurder wordt. Je kunt duizeligheid door een veranderende pH-waarde niet voorkomen, maar naarmate je lichaam aan de oefeningen went, zal je minder last hebben van duizeligheid. Als je merkt dat dit niet gebeurt, is het een goed idee om je lichaam minder te belasten en je trainingen langzaam op te bouwen naar een hogere intensiteit.

Doe je al deze dingen, maar hebben ze geen zin en blijf je duizelig tijdens of na het sporten? Ga naar je huisarts, hij of zij kan samen met je uitzoeken wat de oorzaak is en deze effectief aanpakken.

Bron: Women's Health NL