Hoe lang moeten je spieren herstellen na een workout?
Rust roest niet.
© Getty Images - shapecharge
Als het op trainen aankomt is het niet trainen vaak net zo belangrijk, al dan niet belangrijker dan het trainen zelf. Huh, wat? Ja, je hoort het goed. Rusten is van groot belang als het op vooruitgang aankomt. Spieren hebben een bepaalde hoeveelheid rust nodig om te kunnen herstellen. Tijdens dat herstelproces kunnen ze aansterken en groeien.
Welke rustduur moet ik hanteren?
Hoe lang je aan rust moet besteden is van ontzettend veel factoren afhankelijk. Zo bepalen je trainingsstijl, fitheid, intensiteit, duur van je training en tig van andere factoren hoe lang en hoeveel rust je moet nemen om optimaal te kunnen herstellen.
Waar je rekening mee kunt houden:
- Zorg er voor dat je voldoende - zeven à acht uur per nacht - slaapt. Te weinig slaap kan je herstel in de weg staan.
- Normaal gesproken duurt het een dag of twee voordat je spieren herstellen van een training. Maar het kan vijf (!) dagen duren voordat de spierpijn weggaat.
- Boek je progressie bij je trainingen? Zo ja, dan zit het waarschijnlijk wel goed met je herstel. Niet? Neem dan een wat langere muscle break.
- Je lichaam is een wonderlijke machine en zal zelf aangeven als het rust nodig heeft. Voel je gewrichtspijn, extreme spierpijn, vermoeidheid en/of gaan je prestaties achteruit? Plan dan een extra rustdag of wat langere rustperiode in.