Deze man hield 22 minuten zijn adem in
En legt uit hoe hij dit geflikt heeft.
© Getty Images - piola666
22 minuten... zo lang duurt het ongeveer voordat de pizza die je besteld hebt bezorgd wordt. Voor Stig Seversinsen, oprichter van Breatheology en kampioen freediven, heeft 22 minuten een andere betekenis. 22 minuten lang kan Severinsen zijn adem inhouden onder water. Een record: niemand anders hield tot nu toe langer z’n adem in onder water.
Sommige records zijn misschien nutteloos (ik bedoel: 31 lepels op je gezicht laten balanceren?!), maar volgens Severinsen kan het lang inhouden van je adem je lichaam en geest verbeteren.
Hoe houd je je adem in?
“Adem is onze brandstof,” zegt Severinsen. “Die 30.000 ademhalingen per dag zijn de belangrijkste reden voor hoe je je voelt, hoe je lichaam reageert en hoe fit je bent.”
De meeste van ons kunnen misschien tijdens één baan in het zwembad hun adem inhouden. Als je ooit probeerde om vijf minuten of langer je adem in te houden, ben je waarschijnlijk van je stokkie gegaan. Je automatische overlevingsmechanisme zet dan in, waardoor je in je onderbewustzijn naar adem hapt.
Zo houd je 22 minuten je adem in
Maar hoe heeft Severinsen het dan geflikt? “Ik heb geleerd m’n adem onder controle te houden,” zegt hij. Dit onder de knie krijgen heeft ervoor gezorgd dat hij in een extreme staat van ontspanning kan verkeren, waardoor z’n hartslag zelfs daalt tot 24 of 25 slagen per minuut. Voordat je dit kunt, zal je het eerst goed moeten oefenen, zegt Severinsen.
In plaats van dat je je longen vult, adem je de lucht richting je borstkas. Hierdoor komen je nek, schouders en borst onder spanning te staan. De inspanning die hierbij komt kijken is groot, waardoor je last kunt krijgen van stress en zelfs hyperventilatie.
Anders leren ademhalen
“Maar wanneer je diep leert te ademen via je diafragma, heeft het ’t tegenovergestelde effect. Het ontspant je lichaam, vermindert mentale en fysieke stress en verlaagt je hartslag. Kortom: je voelt je beter,” zegt Severinsen.
Daarnaast begin je je ademhaling waarschijnlijk met inademen (logisch). Toch zou je moeten beginnen met uitademen. “Je wilt alle koolstofdioxide eruit blazen, en inademen via je neus,” zegt hij. “Dit geeft je een frisse start. Je kunt iets alleen goed vullen wanneer het goed geleegd is.”
Wanneer je dit hebt gedaan, haal je alleen nog maar adem door je neus – niet je mond. “Je neus bevat de meeste membranen die de stof en bacterien filteren,” zegt Severinsen. “Ademen door je neus levert bovendien meer stikstofmonoxide. Dit zorgt ervoor dat je longen gemakkelijker zuurstof op kunnen nemen.”
Je lichaam in rust brengen
Als je inademt, zouden je borst, buik en rug moeten uitzetten. Vervolgens adem je diep en langzaam uit. “Dit stimuleert de nervus vagus, waardoor je hartslag verlaagt,” zegt Severinsen. Compleet uitademen is dus belangrijk voor atleten en soldaten – of eigenlijk voor iedereen die kalm wil blijven in intense situaties.
“Je lichaam gaat tijdens de rustperiodes van het trainen in vecht- of vlucht-modus – hierdoor ga je kort en oppervlakkig ademen,” zegt personal trainer Rob MacDonald. “Wanneer je leert om diep en langzaam te ademen tussen de sets door, komt je lichaam beter tot rust. Het neemt namelijk gemakkelijker zuurstof op.”
Probeert het zelf: neem elke dag een paar minuten de tijd waarin je rechtop gaat zitten en ademhalen oefent. Je kunt het ook doen tussen sets door tijdens je training. Seversinsen raad je aan om voor elke keer inademen, je twee keer zo lang uitademt. Bijvoorbeeld: adem 10 seconden lang uit, adem vervolgens 5 seconden in. Je kunt ook 20sec uitademen en 10sec in. Herhaal zo vaak je wilt en probeer telkens iets langer in- en uit te ademen.