Dit Crossfit workoutschema kan je helpen aan wasbordje
Tover je wasbord tevoorschijn en bouw een lichaam van staal met deze op CrossFit geïnspireerde zweetsessie.
© Getty Images - BERKO85
Bedacht door
Kelly Starrett, medeoprichter van San Fransisco Crossfit
Wat doet het voor je
Verbetert de schouder- en heupmobiliteit, vernietigt buikvet en zorg voor toename van spieren
Materiaal
Dumbbells, loopband, foamroller, lacrossebal
Verbrande calorieën
821*
Tijd
50 minuten
*Gemeten bij een man van 1,87 m en 84 kg, die een Polar M400-hartslagmeter droeg
Aanwijzingen
Warm vijf minuten op een loopband op. Begin met de oefeningen voor gewrichtsmobiliteit (deel 1) en doe daarna de workout (deel 2). Voer van 1A en 1B één set uit, in maximaal een minuut. Mocht je eerder klaar zijn, rust dan de rest van de tijd uit. Herhaal dit bij 2A en 2B. Sprint vervolgens een minuut (of 200 meter) op de loopband. Dit is één ronde; doe er 10. Koel af door vijf minuten te lopen en deel 3 van de workout uit te voeren.
Deel 1
1.1 Foamroller voor je rug
Tijd: 2 minuten.
1.2 Heupextensie
Tijd: 2 minuten per been.
1.3 Bankmobilisatie
Tijd: 2 minuten per been
Deel 2
2.1 Dumbbell squat to press
Herhalingen: 5.
2.2 Burpee
Herhalingen: 5
2.3 Snatch
Herhalingen: 5 per arm.
2.4 Dumbbell Goblet Lunge
Herhalingen: 5 per been.
Deel 3
3.1 Quad Smash
Tijd: 1 minuut per been.
3.2 Gut smash
Tijd: 2 minuten.