Vier gouden oefeningen voor je buikspieren
Voor iedereen die nooit meer crunches wil doen, maar wel abs.
© Getty Images - Peopleimages
Je buikspieren zijn ongelooflijk belangrijk voor de rest van je lichaam. Een sterke core zorgt voor een goede houding – wat je een paar pondjes minder laat ogen – en minder risico op rugproblemen of -pijn. Je abdominale spieren versterken zorgt ook voor meer succes bij andere oefeningen, aangezien het een goede basis vormt van waaruit je meer gewicht kunt tillen en je een betere balans kunt houden. Hoewel je je buikspieren bij vrijwel elke oefening betrekt, zijn geïsoleerde oefeningen de beste manier om je abs te trainen. Crunches zijn gewoonweg niet genoeg en geven je niet voldoende stimulus om het meeste uit je buikspierkwartier te halen.
Ebenezer Samuel, fitness editor voor Men's Health, geeft je vier ab-oefeningen die je core zowel zullen versterken als je maximale potentieel tijdens je workouts groter zullen maken. Doe deze oefeningen regelmatig en je ziet en voelt het verschil voor je ’t weet.
Lange én normale plank
De lange plank en plank moeten in elke core-training terugkomen. Zo zet je niet alleen je buikspieren in de fik, maar train je ook je schouders en bilspieren. Als je een zwakke core hebt, zal je deze positie niet langer dan een paar seconden kunnen vasthouden. Om beter te worden hou je bij hoe lang je ‘m kunt vasthouden en probeer je elke keer dat je de oefening meer doet er een paar seconden bij te doen. Vermijd een ingezakte rug of billen die naar boven wijzen – je lichaam moet zo plat als een surfplank zijn.
Swiss ball body saws
Swiss ball body saws pakken de voordelen die je uit de plank haalt uit de oefening en zetten ze in beweging door een medicijnbal te gebruiken. Door te zorgen dat je je buikspieren constant aangespannen houdt en de bal aan één stuk door in een rechte lijn beweegt, train je ook je stabiliteit. Dit laatste gebeurt niet zo effectief bij de plankpositie.
One-arm suitcase carry
One-arm suitcase carry is een functionele oefening. Elke dag vervul je taken waarbij je dingen moet tillen, vaak maar aan één kant. Als je deze bewegingen niet goed uitvoert, kan je op de lange termijn disbalans in je lichaam krijgen. De suitcase carry leert je hoe je je abs correct kunt gebruiken om rechtop te blijven staan en een goede houding aan te nemen terwijl je dingen draagt. Hierdoor word je ook sterker voor je dagelijkse taken.