Deze full-body workout zonder apparatuur maakt je in 15 minuten fit

Is die sportschool even buiten handbereik? Of geen zin om de regen te trotseren? Niets om je zorgen te maken. Deze thuis-workout pakt alle spiergroepen mee en zorgt voor een flinke optater van je conditie.

workout van Chris Heria met lichaamsgewichtoefeningen

Calisthenics legende Chris Heria deelt een handige full body-workout op zijn YouTube-kanaal. Zoals je van iemand die calisthenics doet kunt verwachten, bestaat de workout vrijwel volledig uit lichaamsgewichtoefeningen. Betekent dat je nauwelijks apparatuur nodig hebt en deze workout gewoon in je woonkamer kunt doen. Je hebt alleen twee stoelen nodig, maar die zul je vast wel in je huis hebben staan.

Full body-workout van 15 minuten

Voordeel aan zo'n full body-workout is natuurlijk dat je al je spieren in één training hebt aan kunnen pakken. En dat scheelt, want dan kun je direct weer door met andere zaken. Ideaal om te doen op je vakantieadresje bijvoorbeeld! Dat je 'geen tijd hebt om te trainen' is in ieder geval nooit meer een goede smoes.

Chris Herias workout met lichaamsgewicht

Niks moeilijks aan deze full body-workout, behalve dat ze je hele lijf in de fik zullen zetten. Elke oefening voer je 45 seconden uit, daarna neem je 15 seconden rust. Simpel, toch? Dan komen hier de 15 lichaamsgewichtoefeningen. Je kunt, als je dat prettiger vindt, de volgorde van de oefeningen veranderen om spiergroepen wat verder uit elkaar te trekken.

• Burpees
• Pike push-ups
• 90 degree toe-taps
• Tricep extensions
• Single leg push-ups (22 seconden per kant)
• Bench dips
• Inverted rows
• Reverse leg extensions
• Side lunges (22 seconden per kant)
• Explosive lunges (22 seconden per kant)
• Air squats
• Hig to low planks (22 seconden per kant)
• In-and-outs
• Plank hold
• Russian twists

Zien hoe zo'n workout eruit ziet, en nog wat extra tips van Chris Heria ontvangen? Bekijk onderstaande video op YouTube.