Krachttraining met je eigen lichaamsgewicht
Geen mogelijkheid om naar de gym te gaan? Geen paniek! Het gaat je lukken om alsnog in vorm te blijven, en niemand minder dan de Amerikaanse trainer en MH-adviseur David Jack gaat je hierbij helpen.
© Getty Images - MichaelSvoboda
Machines? Weerstandsbanden? Gewichten? Nuttig: ja. Noodzakelijk: nee. ‘Wanneer je vet wilt verbranden en sterker wilt worden, heb je alleen je eigen lichaamsgewicht nodig,’ zegt hij. Wil je spierkracht ontwikkelen, dan moet je je spieren uitdagen, en als je vet wilt verbranden moet je je stofwisseling verhogen. En dat is exact wat deze workouts gaan bewerkstelligen. No machines needed, slechts je eigen machine.
Aanwijzingen
Op de ene trainingsdag doe je workout A, gevolgd door minimaal een dag rust, en op de volgende trainingsdag doe je workout B. Na wederom een dag rust ben je weer toe aan workout A. Je doet bij beide workouts de oefeningen achter elkaar, zonder rust. Je begint met de basisoefening, doet daarna oefening 1, vervolgens de basisoefening, dan oefening 2 enzovoorts. Heb je alle oefeningen gehad, dan neem je anderhalve minuut rust en herhaal je de procedure.