7 oefeningen om net zo gespierd te worden als The Rock
Doe dat maar eens na. Maar echt.
The Rock heeft een lichaam waar zelfs Griekse goden niet aan kunnen tippen. Hoe hij dat voor elkaar krijgt? Eten als een beest en trainen als… ehm… ja, ook als een beest eigenlijk. Wij sprokkelden 7 workouts bij elkaar, waarmee jij een begin kunt maken aan jouw Rock-achtige verschijning.
1/7: Rows
Eén van de meest effectieve apparaten in de sportschool waarmee je alles traint, is toch wel de row machine. The Rock traint hiermee in één klap zijn armen, borst, rug, buikspieren en benen.
2/7: Bankdrukken met kettingen
De Bench Press is cruciaal voor mooie definitie in je armen en borst. The Roch lift daarom 125 kilo, met kettingen aan de zijkant om nog meer kracht op te bouwen. Hij maakt eerst 5 halve herhalingen en daarna 10 volledige herhalingen met een pauze van 2 seconden.
3/7: Bankdrukken met holds
Volgens de omschrijving van deze video, is dit een warming-up voordat hij z’n borst 'vernietigt'.
4/7: Hip thrusts
The Rock laat ons zien hoe hij zijn bilspieren activeert met hip thrusts van 100 kilo – inclusief elastiek. Hij pauzeert 5 seconden en knijpt zijn spieren samen met de band net boven zijn knieën.
5/7: Cable Chest Flyes
The Rock gebruikt cable chest flyes om zichzelf klaar te stomen voor Saturday Night Live. Volgens hem helpt dit om zijn geest (en lichaam) scherp te houden. We geloven je meteen, Dwayne.
6/7: Machine flyes
Chest Flyes zijn ook een ideale manier om je een beetje op te peppen, wanneer je net als The Rock last hebt van “Friday night blues”.
7/7: Triceps dips met ketting
Tot slot zien we hem zijn triceps trainen, met verzwaarde dips – blijkbaar was het nog niet zwaar genoeg met zijn lichaamsgewicht. Dit is zeker een oefening om in je workout te bouwen; tenzij je geen monsterlijke triceps wilt, natuurlijk.