4 HIIT-fietstrainingen voor een razendsnelle vetverbranding

Onderzoekers van de McMaster University in Canada hebben uitgevonden dat trainen op hoge intensiteit net zo goed voor je is als langdurige trainingssessies op lage intensiteit. Ook brengt high intensity interval training (HIIT) je stofwisseling beter op gang, waardoor je meer calorieën verbruikt – wat weer goed is voor je vetpercentage.

Het is daarom ook geen toeval dat Conor McGregor regelmatig op de fiets springt om zijn vetpercentage omlaag te schroeven voor een gevecht. Volgens personal trainer James King zijn dit de 4 beste workouts om je gewenste doelen te bereiken.

Trap explosief

1. Doe een warming-up van 3 minuten op 65% van je maximale hartslag.
2. Explodeer daarna met een tabata van 20 seconden sprinten en 10 seconden rust.
3. Herhaal dit, na je rustperiode, minimaal 8 keer.

Powerpedalen

1. Doe een warming-up van 3 minuten op 65% van je maximale hartslag.
2. Trap vervolgens 30 seconden lang zo snel als je kunt en neem daarna weer 30 seconden rust.
3. Herhaal dit tot je niet meer kunt – je hartslag moet in ieder geval boven de 120 slagen per minuut komen
4. Koel af door 3 minuten op een langzaam tempo te fietsen.\

Grote getallen

1. Doe een warming-up van 3 minuten op 65% van je maximale hartslag.

2. Fiets daarna zo snel mogelijk 1 km.
3. Vervolgens fiets je op een comfortabele snelheid totdat je hartslag 125 slagen aantikt.
4. Herhaal dit rondje vijf keer.
5. Koel af door 3 minuten op een langzaam tempo te fietsen.

Klimmen

1. Doe een warming-up van 3 minuten op 65% van je maximale hartslag.

2. Verhoog je harstslag langzaam naar 110 slagen. Daarna verhoog je elke 30 seconden de weerstand van je fiets, waardoor je niet langer op 110 slagen per minuut kunt blijven fietsen.
3. Rust minimaal 3 minuten en herhaal het rondje 3 keer.
4. Koel af door 3 minuten op een langzaam tempo te fietsen.