Zo herstel je sneller na een potje voetbal
Dr. Sam Erith, bewegingswetenschapper en adviseur bij Manchester City, licht toe.
© Getty Images - Peter Cade
Als je opzoek bent naar blessures, is voetbal je roeping. Van kleine mankementen tot grootschalig letsel - onder voetballers komt mank lopen na het weekend nogal eens voor. Al helemaal als je een positie in de kelderklasse bekleedt. Des te meer reden voorzorgsmaatregelen te nemen. Hoe? Volgens dr. Sam Erith, bewegingswetenschapper en adviseur van Manchester City, zijn de volgende vier punten cruciaal om te herstellen na een potje voetbal, én blessures te voorkomen.
Zo herstel je sneller na een potje voetbal
1. Degelijke warming-up
Je hebt minder herstel nodig als je tijdens de wedstrijd minder spieren beschadigt. Met een goede warming-up kun je daar voor zorgen. Verspil je tijd niet aan rondjes lopen, maar steek je energie in drills die lijken op de bewegingen die je tijdens de wedstrijd gaat maken.
2. Hydrateren!
Drink genoeg water binnen halfuur na afloop van de wedstrijd en vul je vochtreserves aan. Neem bij voorkeur iets met koolhydraten en eiwitten. Een lekkere eiwitshake bijvoorbeeld, of (plantaardige) kwark. Dat zijn na intensieve inspanning perfecte herstelproducten.
3. Let op je voeding
Binnen twee uur na de wedstrijd zou je ook iets moeten eten wat koolhydraten en eiwitten bevat. En neem wanneer het later op de dag is geen cafeïnehoudende producten meer, zoals cola of koffie. Die verminderen de kwaliteit van je slaap, en juist dit heb je hard nodig voor je herstel.
4. Kies het juiste schoeisel
De kleren maken de man, en de voetbalschoenen de voetballer. Talent kun je helaas niet kopen, maar een degelijk set wondersloffen verricht wel wonderen op het voetbalveld. Niet alleen is de kans kleiner dat je ergens last van krijgt, maar ook vergroot je de kans op een wereldgoal aanzienlijk.
5. Trainen is geen overbodige luxe
Hoe sterker je spieren, hoe minder kans op blessures. Train daarom voor wedstrijden en stap niet uit het niets koud het veld op. Vergeet bovenal je dagelijkse portie krachttraining niet, het recept van profvoetballers om blessures te voorkomen.