Scoor een 12 op de piepjestest

Je cardiovasculaire gezondheid zegt niet alleen iets over de snelheid waarmee je een afstand van tien kilometer kunt afleggen. Het zegt ook iets over je uithoudingsvermogen bij een spelletje basketbal of voetbal, en over je levensverwachting. Dat laatste blijkt uit een recente Duitse overzichtsstudie, die aantoonde dat het beoefenen van aerobe duursporten de levensverwachting verhoogt.

De test

Je kunt apps met de piepjestest voor een paar eurootjes downloaden via het internet, maar met een beetje zoeken vind je ook gratis versies. Die zijn niet allemaal even betrouwbaar, dus Google ze eerst uit voordat je ze op je smartphone zet. Als je een goede app hebt gevonden, zet je ergens buiten twee kegels op 20 meter afstand van elkaar. Zet de app aan, en ren van de ene kegel naar de andere. Hoor je een piepje, ren dan terug. De tijd tussen de piepjes wordt steeds een beetje korter. Ren van kegel naar kegel totdat je niet meer voor het piepje bij de volgende kegel kunt komen, en laat de app vervolgens je score berekenen. ‘De piepjestest is nog steeds de beste test voor het aerobe uithoudingsvermogen,’ vertelt Alwyn Cosgrove, een krachttrainer uit het Californische Santa Clarita. ‘Omdat de test je steeds intensiever laat bewegen, geeft hij een goede indruk van het vermogen van het lichaam om je spieren te voorzien van zuurstof. Zeg maar: je maximale aerobe vermogen.’

Scores

• Gewoon: je komt tot Level 9
• Tamelijk fit: je komt tot Level 10 of 11
• Men’s Health Fit: je komt tot Level 12

Verbeter je uithoudingsvermogen

Alleen al het herhalen van de test verbetert je uithoudingsvermogen, zegt Cosgrove. Herhaal de test daarom één keer per week. Doe op twee andere dagen van de week aan intervaltraining. Sprint een minuut op 85 procent van je maximum, en rust daarna twee minuten. Herhaal die cyclus 5-8 keer. ‘Uit de ene na de andere studie blijkt dat intervaltraining de snelste manier is om je VO2max te verhogen,’ zegt Cosgrove.