Hoeveel uur slapen is gezond voor je?
© Getty Images
Verschillende slaaponderzoeken vertellen je hoeveel slaap gezond is: ‘je moet precies 7 uur slapen’, ‘je hebt zeker 8 uur nodig’ of ‘6 uur nachtrust is voldoende’. Zie jij door de lakens het bed niet meer? Hier dan eindelijk het antwoord. En slaap inhalen? Dat is niet zo makkelijk, maar je leest wel hoe je de schade van een nacht doorhalen beperkt.
Hoeveel uur slapen is gezond voor je?
Amerikaanse wetenschappers van de Universiteit van West Virginia concluderen dat 7 uur slaap per nacht gezond is. Minder geeft gezondheidsproblemen, evenals meer. Zeven uur slaap per nacht aanhouden, dus? 'Nee', zegt hoogleraar psychofysiologie Gerard Kerkhof van de Universiteit van Amsterdam. ‘Er zijn al zoveel van dit soort studies. Het verband klopt wel, maar je kunt het ook omdraaien: mensen die ziek zijn slapen langer, of korter vanwege pijn.’
Slaapbehoefte
Het is volgens de slaapdeskundige niet aan te geven hoeveel uren slaap goed voor je is. ‘Dat is verschillend. Je hebt kort- en langslapers. Het absolute minimum is 4 tot 5 uur en het maximum rond de 12 uur.’
Slaapbehoefte is een vage definitie. Wil je weten hoeveel uur slaap je echt nodig hebt, dan moet je je slaapuren tellen in een periode waarin je geen verplichtingen hebt (zoals tijdens vakantie) en niet hoeft bij te komen van een zware periode met minder slaap. Kerkhof: ‘Meet je ongeveer 2 weken lang je slaapduur, dan weet je je exacte slaapbehoefte.’
Powernaps
Je kunt een van deze 8 producten gebruiken voor een betere nachtrust, maar een dagelijks dutje helpt ook prima om je wat extra energie te geven. Een powernap van 10 tot 15 minuten heeft volgens de psychofysioloog al nut. Dit zijn tips voor de perfecte powernap.
Slaap inhalen
Heb jij een weekend doorgehaald en moet je wat slaap inhalen? Kerkhof: ‘Bijslapen werkt prima, maar het ligt helemaal aan de uren die je hebt gemist, hoeveel je moet bijslapen.’ Een weekendje lang slapen is dus lang niet altijd voldoende om je slaapschuld te vereffenen. ‘Maar je kunt ook 'voorslapen': ga een paar avonden vóór een korte nacht eerder naar bed, dan bouw je energie op.’ Door jezelf op te laden is de klap minder zwaar na een avondje doorhalen.