Zo kom je het snelst van je bierbuik af
Op naar de sixpack.
© Getty Images
Geen man is echt trots op z’n bierbuik en als ‘ie er eenmaal aan zit, kom je er maar moeilijk van af. Een nieuw onderzoek van Harvard University toont aan wat de beste manier is om van je bierbuik af te komen.
Kort gezegd: dagelijkse krachttraining is het best. Hoe de onderzoekers achter deze stelling kwamen?
Voor het onderzoek werden de sportgewoontes van ruim tienduizend gezonde mannen van veertig jaar en ouder geanalyseerd. Mannen die elke dag minstens 20 minuten krachttraining doen, blijken in een periode van 12 jaar de helft minder buikvet te krijgen dan mannen die alleen cardio doen. Daarbij moet worden gezegd dat mannen die zowel cardio- als krachttraining doen nog minder vet rond de buik krijgen.
De wetenschappers maten tijdens het onderzoek telkens de omtrek van de taille, omdat dit een accurater beeld geeft dan bijvoorbeeld lichaamsgewicht. 'Als je ouder wordt, verlies je hoe dan ook spiermassa," vertelt onderzoeksauteur Rania Mekary. 'Door spieren te verliezen, krijg je meer vetmassa en vet weegt minder dan spieren.'
Voor mannen kan deze leeftijdsgerelateerde verandering van hun lichaam bijzonder lastig zijn, omdat bij ons het vet vooral rond de buik gaat zitten. Als je veel buikvet hebt – ook als je niet dik bent – loop je een grotere kans op hartfalen, diabetes en zelfs kanker.
De hoofdreden dat krachttraining zo effectief is tegen vet is logisch: door met gewichten te stoeien, bouw je steeds spieren op en behoud je ze. Dat gebeurt niet per definitie bij cardio.
Er is meer: “Als je aan krachttraining doet en meer spiermassa opbouwt, zullen je spieren op de lange termijn meer zuurstof opnemen”, legt Mekary uit. “Je lichaam moet zuurstof opnemen om vet te verbranden. Als je steeds meer zuurstof op neemt, maakt je lichaam steeds meer mitochondriën aan. Dat zijn de energiecentrales van je lichaam. Heb je er daar meer van, dan verbrandt je lichaam meer vet als brandstof, waardoor je slanker wordt.”
Let op: je verbrandt niet alleen vet tijdens het sporten. “Uit andere onderzoeken blijkt dat tussen de sets en tijdens korte pauzes het lichaam ook calorieën verbrandt," zegt Mekary. “Dit effect blijft tot zelfs 48 uur na je training doorgaan.”
De onderzoekers raden aan om minstens 20 minuten per keer krachttraining te doen en hierbij geldt: hoe meer hoe beter. Weet dat het als beginner wel maanden kan duren voor je daadwerkelijk een verschil ziet, maar geduld loont (en hard werk ook). “Kijk alleen maar naar mannen met sterke V-vormige lichamen,” zegt Mekary. “Die mannen trainen vaak al jaren.”