50 pushups achter elkaar? Leer het!

Er zijn twee soorten pushups: perfecte, en al het andere. Hoe een perfectie pushup eruit ziet? Je lichaam vormt één rechte lijn, laat jezelf zakken en raakt met je borst de grond. Dan druk je jezelf weer op, en houd je deze positie één seconde vast.

Waarom wij deze standaard voor de perfecte pushup hanteren? Omdat het werkt. Wanneer je het goed uitvoert, word je hele lichaam sterker. Dit zal je merken bij andere activiteiten, en bovendien is het veiliger voor je gewrichten.

Je kunt dus beter 50 perfecte pushups uitvoeren, dan 100 middelmatige. En 50 perfecte pushups staan voor kracht en fitheid, meer dan 100 slechte pushups dat laten zien. Met deze tips krijg jij dit onder de knie.

Doe elke dag push-ups

Als je ergens goed in wilt worden, moet je het elke dag doen. Zeker wat betreft pushups gaat dit credo op.

Je doel is om in één dag 100 perfecte pushups uit te voeren. Je kunt sets van 5, 10 of zelfs 20 herhalingen doen. Voor je het weet kun jij 50 pushups achter elkaar. Wees wel streng voor jezelf: je vorm moet ten alle tijden goed zijn. Ook bij de laatste rep.

Doe veel drukoefeningen

Door andere push-oefeningen te doen maak je de spieren in je bovenlichaam sterker, maar op een andere manier met een ander gewicht. Ga vooral voor oefeningen die inzoomen op je borst, schouders en triceps: bench press, shoulder press, skull crushers en tricep pushdowns zijn allemaal goede opties. Put eerst je spieren uit door deze oefeningen, voer dan je pushups uit. Zo leer je jezelf de pijn en verzuring van veel reps te doorstaan.

Doe bijvoorbeeld deze sessie: 20 herhalingen bench presses en dan direct een set pushups, zoveel als je kunt. Doe dat 5 keer achter elkaar met een paar minuten rust tussen de sessies.

Experimenteer met push-up sessies.

Op sportschooldagen moet je dingen een beetje door elkaar gooien. Wanneer je spieren en brein zich comfortabel gaan voelen bij dezelfde workout, stagneer je.

Probeer pushup ladders. Doe één pushup, dan twee, dan drie en ga zo door tot 10. Rust 30 seconden na elke trap van de ladder.

Ook een goede: zet een timer en doe elke vijftien seconden 5 tot 7 perfecte pushups, 10 minuten lang.

De laatste: doe vijf sets pushups tot falen, en rust een minuut tussen de sets. Doe dan 30 seconden pushups, rust 30 seconden en herhaal dit vijf minuten lang (drie keer dus).

Veel dingen kunnen je helpen je doel te bereiken. De enige grens is je eigen inlevingsvermogen.