Lichte schouderblessure en toch nog willen benchen? Zo doe je het

Schouderblessures bij krachtsporten zorgen vaak dat bankdrukken niet meer mogelijk is. Bench presses zijn immers best belastend voor je schoudergewrichten. Dit betekent niet dat je je bovenlichaam niet goed kunt trainen. Het alternatief voor bench presses, de narrow-grip bench press, wordt vaak gebruikt bij schouderblessures. Deze oefening stimuleert de borstspieren net zo goed als de gewone bench press, zo blijkt.

Let op: Handel niet zonder eerst te overleggen met een fysio of sportarts!

Het bench-press-onderzoek

Noorse sportwetenschappers van Sogn en Fjordane University College, publiceerden in 2017 een verslag in de Journal of Human Kinetics, waarin ze experimenteerden met twaalf succesvolle powerlifters. De onderzoekers lieten de Noren bench presses op verschillende manieren doen, met een gewicht waarmee zes herhalingen mogelijk waren.

Tijdens een oefening hadden de onderzoeksdeelnemers de halterstand vast in een standaard wide grip. Op dit moment zat er iets meer dan 80 centimeter ruimte tussen hun handpalmen. Tijdens de andere oefeningen hielden ze de halterstang vast met een medium grip of narrow grip.

Voor het onderzoek werden er elektrodes aan het bovenlijf van de krachtsporters bevestigd, zodat ze de activiteit van de spieren onder de huid konden meten.

Toen de cijfers van de activatie van de borst- en schouderspieren en de triceps naast elkaar werden gelegd, bleken er geen bijzondere verschillen te zien tussen de effecten van de verschillende bench press-variaties.

Dit is goed nieuws voor de ongelukkigen onder ons die door een schouderblessure niet langer kunnen bankdrukken. Wat ze wel kunnen doen tijdens het herstel, vaak zonder enige problemen, zijn narrow-grip bench presses – hoeven ze ook geen achterstand op te lopen of na het herstel helemaal opnieuw te beginnen. Beter!

Let op: Handel niet zonder eerst te overleggen met een fysio of sportarts!