Deze 3 AMRAP-workouts laten geen spaan van je heel
Desondanks dagen we je uit.
© Getty Images
Ben je dol op HIIT en CrossFit? Dan ben je waarschijnlijk bekend met het AMRAP-concept. AMRAP is een goede tool om je uithoudingsvermogen te testen en je trainingen uitdagend te maken. Benieuwd naar een paar toffe AMRAP-workouts? Lees snel verder.
Wat is een AMRAP?
Voor iedereen bij wie deze term als hocuspocus in de oren klinkt: AMRAP is een acroniem voor het Engelse as many reps/rounds as possible. Dat wil zeggen dat je zoveel mogelijk herhalingen of rondes doet binnen een bepaalde tijd. Aan de hand van je score kun je dan bepalen hoe fit je bent en of je vooruitgang boekt. Het is daarnaast de perfecte manier om alles te geven wat je hebt, zonder dat je de kantjes er vanaf kunt lopen. Je keert dus gegarandeerd met een voldaan gevoel (en gesloopte spieren) weer huiswaarts. Kom maar door met die spierpijn, wij houden ervan!
AMRAP-workouts
AMRAP 1
20 minuten lang:
- 5 pull-ups
- 10 push-ups
- 15 squats
AMRAP 2
10 minuten lang 4 rondes:
3-6-9-12 strict pull-ups (zonder te zwaaien/kippen, je lichaam blijft de gehele oefening statisch)
3-6-9-12 calorieën roeien
3-6-9-12 handstand push-ups (met je hielen tegen de muur)
3-6-9-12 calorieën roeien
AMRAP 3
5 minuten lang:
- 10 hip thrusts
- 10 burpees
- 10 calorieën fietsen op de assault bike