6 spieropbouwende voedingsregels die elke man moet weten

Deze subtiele tips kunnen een groot verschil maken als je ze toepast. Zo moeilijk hoeft het soms niet te zijn, toch?

1. Time wanneer je bijtankt

Neem essentiële aminozuren in (die vind je in eiwitten en koolhydraten) na weerstandstraining en daarna elk uur, tot vier uur erna. Dit zorgt voor de meeste nieuwe spiergroei. – Steph Ridley, voedingstherapeut

2. Eet twee gram eiwitten voor elke kilo lichaamsgewicht

Dit is cruciaal wanneer je spieren wil bouwen en je bloedsuikerspiegel op peil wil houden. Dus sla vooral mager vlees zoals kalkoen en kip in, maar vergeet ook de tonijn en biefstuk niet. – Jan Schumacher, fysiotherapeut

3. Bulken doe je met yoghurt

Giet het over vers fruit als ontbijt of neem een kom als dessert. Er zit veel calcium in en dit bevordert je spiergroei – de International Society of Sports Nutrition Conference

Dit zijn de 14 beste vegan proteïne bronnen

4. Voeg groentes toe

Een voedingspatroon dat veel eiwitten bevat is heel zuur en kan je botdichtheid beïnvloeden. Ga dit tegen door planteneiwitten te nuttigen, zoals bonen, linzen, rauwe noten en zaden. – Steph Ridley, voedingstherapeut

5. Maak je voedingspatroon compleet met stikstofoxide

Dit vind je in bonen, vis en soja. Stikstofoxide zorgt dat de bloedvaten in je spieren verwijden zodat je harder kunt werken. – University of Exter

6. Giet brandstof naar binnen voor je gaan trainen

Ga voor 1g koolhydraten voor elke halve gram eiwitten, een uur voor je workout. Deze combinatie geeft je extra energie om die deadlift eindelijk te ownen en naar een nieuw PR te tillen. – Susan M. Kleiner – auteur van Power Eating

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?