Zo kom je gemakkelijker je nest uit in de ochtend
Nu het ’s ochtends buiten nog donker is, is het voor veel mensen lastiger om uit bed te komen. Met deze tips train je jezelf om steeds meer een ochtendmens te worden. Stapje voor stapje.
© Getty Images
Alarm
De meest vreselijke alarmtoon op je telefoon lijkt misschien de beste manier om wakker te worden, dat is het niet. Je voelt je veel frisser als je op een meer comfortabele manier wakker wordt, zegt Men’s Health slaapexpert Christopher Winter.
Wakker worden door licht is hiervoor de oplossing, aangezien het melatonine onderdrukt, het hormoon waardoor je je slaperig voelt, zegt Dr. Winter. Aangezien het in de herfst en winter ’s morgens nog vrij donker is, kun je het beste kiezen voor een wekker met een lamp er in, waarvan het licht geleidelijk aan feller wordt en geluid maakt totdat je de wekker uitzet.
Discipline
Het lijkt misschien slim om je wekker ‘s avonds alvast om7:15, 7:30, en 7:45 in te stellen, als je er om 8:00 uit moet. Zo kun je je nog een paar keer omdraaien. Maar doordat je op deze manier telkens wakker wordt, verlies je eigenlijk kostbare minuten slaap. Ook al zou je bijvoorbeeld één keer snoozen per dag, dan mis je bijna 10 minuten slaap per dag. Op jaarbasis is dat bijna 60 uur verloren slaap. Van dag tot dag merk je dit verschil niet, maar een verminderde hoeveelheid slaap op de lange termijn kan zodra je ouder wordt, voor problemen zorgen zegt Dr. Winter. Stel je wekker in op de tijd dat je er echt uit moet, en ga er dan ook uit.
Wees je eigen wekker
Er is een reden waarom studenten zich ’s ochtends vaak verslapen. Iedere ochtend op een ander tijdstip opstaan, is enorm verwarrend voor je hersenen, zegt Dr. Winter. Als je de ene dag om 07.00 opstaat, en de volgende dag om 11.00, dan is het onmogelijk voor je lichaam om een eigen ritme te ontwikkelen. En laat dit nou net heel erg belangrijk zijn. Door je ontwikkelen van een routine zorg je ervoor dat je lichaam ook gaat werken als natuurlijke wekker, vooral als je de dag begint met lichamelijke inspanning zoals hardlopen, zegt Dr. Winter.
''Als je iedere dag op dezelfde tijd opstaat, een glas water drinkt en een stuk gaat rennen, ontwikkel je een ritme waar je hersenen zich aan gaan aanpassen,'' zegt hij. Hierdoor word je na verloop van tijd vanzelf wakker, 2 minuten voordat je wekker gaat – en geloof het of niet, je zult er dan blij mee zijn.
Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?
Heb jij ook moeite met uit je nest komen? Wellicht biedt een wekker met lamp ook oplossing voor jou.