Waarom je vandaag een powernap mag doen op je werk
De voordelen zijn het waard.
© Getty Images
Laten we vooropstellen: een dutje doen betekent niet dat je lui bent. Integendeel: uit onderzoek blijkt zelfs dat een derde van de middagdutters meer dan €100.000 per jaar binnenharkt. De beste tijd hiervoor is volgens onderzoekers tussen 14u en 16u – oftewel precies wanneer je aan het werk bent. Onpraktisch, aangezien je hiermee heel wat gezondheidsvoordelen misloopt. Middagdutjes bevorderen namelijk je geheugen, je hersencapaciteit, altertheid en verlagen zelfs je kans op een hartaanval met 37 procent.
Hier zijn een aantal tips waarmee je (ook op het werk) sneller in slaap komt.
1. Eet popcorn
Het is geen grap, popcorn kan je echt helpen om beter in slaap te komen. De koolhydraten in de gepofte maiskorrels helpen je lichaam namelijk om serotonine aan te maken, een goedje waardoor je makkelijker in slaap valt. Eet een paar handjes popcorn 30 minuten voor het slapen en je ogen poppen spontaan dicht.
2. Begin vroeg
Als je later dan 16u aan een middagslaap begint, kan dit erg averechts werken. Late dutjes hebben namelijk slechte invloed op je biologische klok, waardoor je ’s nachts weer minder goed slaapt. Begin daarom liever iets vroeger, zoals rond de klok van 14u.
3. Vermijd bedden
Je kantoor is eigenlijk helemaal geen slechte plek voor een korte powernap. Slapen op een bed zorgt er namelijk voor dat je hoofd denkt dat je echt gaat slapen, waardoor je te snel in een diepe slaap komt. Het gevolg is dat je lastiger ontwaakt en uiteindelijk meer vermoeid bent dan vóór je dutje.
4. Kort maar krachtig
Een dutje hoeft helemaal niet lang te duren en past daardoor prima in je lunchpauze. Volgens onderzoekers is 6 á 30 minuten precies lang genoeg om van de voordelen te genieten. Het goede nieuws is zelfs dat je met 10 minuten zelfs meer bereikt dan 20 of 30 minuten. Zorg wel dat je een wekker zet om er echt een vluggertje van te maken.
5. Zoek de duisternis op
Net als geluid, kan te veel licht je middagdutje ruïneren. Rol daarom je rolgordijnen omlaag, of doe iets over je ogen. Er is vast wel één plek op kantoor waar zonlicht nooit komt.
6. Ga offline
Schakel je telefoon uit en zet je computernotificaties op stil. Je slaapt beter wanneer het echt muisstil is en je hoort ook nog eens makkelijker je wekker wanneer het tijd is om weer aan het werk te gaan. Oordopjes en een wekker in je zak (op vibreerstand) kan op kantoor een handige oplossing zijn.