Doe deze dodelijke workout om je zwembanden weg te werken
Kan jij ‘m aan?
© Getty Images
Deze routine bevat een protocol genaamd AMRAP, of: ‘as many rounds as possible’ (zoveel mogelijk rondes, dus). Het is een vorm van trainen waarbij je bij elke sessie weer meer rondes probeert te doen. Oftewel: een race tegen de klok die ideaal is voor snel vetverlies en een veel betere stofwisseling. Zorg dat bij elke oefening kwaliteit en juiste bewegingen in acht neemt, dat is belangrijk dan wat dan ook!
Zo werkt het:Deze routine bevat 5 delen van 7 minuten, met elk 3 oefeningen die je achter elkaar doet. Doe elk deel in de voorgeschreven volgorde met 1-2 minuten pauze tussen de delen.
Deel 1:
1. Pushup, 7 herhalingen
2. Squat, 7 herhalingen
3. Burpee, 7 herhalingen
Dit is 1 ronde. Doe zoveel mogelijk rondes, rust wanneer nodig.
Deel 2:
1. Bulgarian hip hinge, linkerkant, 7 herhalingen
2. Bulgarian hip hinge, rechterkant, 7 herhalingen
3. Hip hinge, 7 herhalingen
Dit is 1 ronde. Doe zoveel mogelijk rondes, rust wanneer nodig.
Deel 3:
1. Dip, 7 herhalingen
2. Pushup, 7 herhalingen
3. Chinup, 7 herhalingen
Dit is 1 ronde. Doe zoveel mogelijk rondes, rust wanneer nodig.
Notitie: je kunt de parallel-bar dip aanpassen met een off-bench dip en de chinup met een row of assisted chinup.
Deel 4:
1. Contralateral Bulgarian split squat, linkerkant, 7 herhalingen
2. Contralateral Bulgarian split squat, rechterkant, 7 herhalingen
3. Goblet squat, 7 herhalingen
Dit is 1 ronde. Doe zoveel mogelijk rondes, rust wanneer nodig.
Deel 5:
1. Single-arm swing, linkerkant, 7 herhalingen
2. Single-arm swing, rechterkant, 7 herhalingen
3. Double-arm swing, 7 herhalingen
Dit is 1 ronde. Doe zoveel mogelijk rondes, rust wanneer nodig.
Notitie: je kunt de oefeningen aanpassen met een dumbbell wanneer nodig.