Wil je meer uit je training halen? Overweeg stretchen tussen sets door

Een nieuw onderzoek heeft uitgewezen dat het stretchen van je antagonisten ervoor kan zorgen dat je meer herhalingen uit je workout kunt halen.

Sportwetenschappers aan de Federal University of Rio de Janeiro hebben dit fenomeen onderzocht. Aan het onderzoek namen tien getrainde krachtatleten deel, die allen hun rugspieren moesten trainen verspreid over twee trainingen. In de ene training moesten de proefpersonen de seated row uitvoeren in drie sets van tien herhalingen. Tussen de set werd er voor twee minuten gerust (passief herstel).

Antagonisten
Tegenwerkende spieren. Buigende en strekkende spieren zijn antagonisten van elkaar. Antagonisten zijn twee spiergroepen die door samen te werken gezamenlijk een beweging mogelijk maken.
Bron

Op de andere trainingsdag voerden de proefpersonen dezelfde oefening uit, met een kleine twist – ze stretchten de borstspieren voor het starten van de sets (antagonistische stretch). De atleten hielden deze passieve stretch-houding voor veertig seconden vast.

Meer kracht door stretchen

Door middel van elektroden die waren bevestigd aan de spieren van de proefpersonen, konden de onderzoekers zien dat het passieve stretchen van de borstspieren de elektrische activiteit in de rugspieren en de biceps toenam tijdens de sets. De spieren werkten harder. Het stretchen had geen effect op de elektrische activiteit in de borstspieren zelf.

Ook de gemiddelde aantal herhalingen waren bij de training met stretchen aanzienlijk hoger (11 – 10,6 – 9,6 versus 9,9 – 9,2 -8). De onderzoekers konden hier geen verklaring voor geven, maar concludeerden wel dat het stretchen - in dit geval - de prestaties bevorderden. Misschien toch maar eens proberen op back day.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?