Zoveel cafeïne bevatten de 12 populairste pre-workouts
Ontdek hoeveel koppen koffie je daarmee binnenkrijgt.
Volgens het voedingscentrum bevat één kop koffie ongeveer 85 mg cafeïne per portie van 125 ml. Dat is doorgaans heel wat minder dan een schepje pre-workout. Om ervoor te zorgen dat je niet tot diep in de nacht wakker ligt, is het goed om te weten hoeveel cafeïne jouw supplementen bevatten. In het volgende overzicht zie je precies hoeveel milligram cafeïne de producten bevatten en hoeveel koppen koffie dat per portie is.
Koffieratio: ☕ = 1 kop koffie
Clean Nutrition Xtreme Workout V2 - 250 mg cafeïne per portie (1 maatschep van 7,5 gram)
☕☕☕
BSN N.O.-XPLODE 3.0 - 150 mg cafeïne per portie (1 maatschep van 20 gram)
☕☕
Body & Fit Crazy Pre-workout - 250 mg cafeïne per portie (1 maatschep van 11 gram)
☕☕☕
SHOP NU
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout - 175 mg cafeïne (1 maatschep van 11 gram)
☕☕
Cellucor C4 Original Pre-workout - 150 mg cafeïne (1 maatschep van 6,5 gram)
☕☕
XXL Nutrition Blast! Pre-workout - 300 mg cafeïne (1 maatschep van 10 gram)
☕☕☕½
RICH PIANA 5% NUTRITION 5150 - 470 mg cafeïne (1 maatschep van 12,5 gram)
☕☕☕☕☕ ½
FIRST Athletes Energy Gum - 80 mg cafeïne (per 1 gum)
☕
USP Labs Jack3d Advanced - 150 mg cafeïne (1 maatschep van 5 gram)
☕☕
Bodylab24 Concentrated Pre-workout - 120 mg cafeïne (1 maatschep van 5,5 gram)
☕ ½
Musclepharm Assault Sport Series - 250 mg cafeïne (1 maatschep van 11,5 gram)
☕☕☕
MyProtein THE Pre-Workout+ - 300 mg cafeïne (1 maatschep van 18 gram)
☕☕☕½
Conclusie
Zoals je ziet, kan het per product behoorlijk verschillen hoeveel cafeïne je met één scoop binnenkrijgt. Wees daarom alert dat je de richtlijn voor een volwassen man (maximaal 400 - 600 mg cafeïne per dag) niet te ver overschrijdt. Dubbele scoops zijn misschien leuk, maar meer cafeïne is niet per se beter voor je workout. Onderzoek toont zelfs aan dat getrainde atleten die 3 - 6 milligram caffeine per kilo lichaamsgewicht nuttigen net zo goed presteren als bij een cafeïne-inname van meer dan 9 milligram per kilo lichaamsgewicht.
Daarom is ons advies: kijk ook goed naar de overige samenstelling van het product en staar je vooral niet blind op een cafeïnegehalte. Een pre-workout met 80 mg cafeïne kan in de praktijk net zo goed zijn als een variant met 250 mg.