Dankzij dit plan ben je zo van je kater af
Doe dit en voel je herboren.
© Getty Images
Kater? Eigen schuld. Maar, dat betekent niet dat we je niet te hulp willen schieten om ervan af te komen. Des te sneller ben je weer good to go, je gezondheid is belangrijk voor ons. Komt-ie.
1. Drink water
Je weet wat je te doen staat: drink een glas water na elk glas alcohol. Maar laten we eerlijk zijn: normaal gesproken doe je dat toch niet. Daarom is water het allereerste wat je moet drinken als je wakker wordt met een kater. “De beste manier om je lichaam te neutraliseren en de balans weer terug te brengen, is door te focussen op hydratatie,” zegt Elizabeth Shaw, diëtist in San Diego. Drink minstens 8 glazen water (niet in één keer, maar gedurende de dag) om je weer de oude te voelen, zegt ze.
2. Drink een electrolyte-drank
Omdat je lichaam te weinig vocht bevat (alcohol droogt uit) kan het niet goed functioneren. Dit zorgt ervoor dat je in de honger-modus gaat – vandaar de hoofdpijn, lichaamspijn en vermoeidheid. “Alcohol zuigt al het vocht uit je organen, dus moet je je lichaam niet alleen voeden met water, maar met meer vitamines en andere voedingsstoffen,” zegt Isabel Smith, diëtist van beroemdheden en fitnessexpert te New York. In plaats van een Gatorade: kies voor kokoswater, een natuurlijke drank boordevol kalium en met een laag suikergehalte.
3. Eet gedroogde of verse gember
Zwangere vrouwen zweren bij gember tegen ochtendmisselijkheid, en het komt ook zeker goed van pas bij een kater. “Gember wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele kruidengeneeskunde om wagenziekte, overgeven en misselijkheid te genezen,” zegt Smith. Maak een kop gemberthee voor jezelf of snijd wat gemberwortel om door je yoghurt of smoothie te doen. Als je geen fan bent van de smaak zijn er pillen die dezelfde werking hebben. Zorg in ieder geval dat je wel wat eten in je maag hebt voor je ze slikt.
4. Eet een goed ontbijt
Net als hydratatie, heeft je lichaam voedingsstoffen nodig. “Omdat alcohol zo ongeveer elk weefsel in het lichaam verstoort, samen met de mogelijkheid om voedingsstoffen op te nemen, is het belangrijk om alle vitamines en mineralen uit echt eten binnen te krijgen,” zegt shaw. “Focus op hydraterende voeding zoals watermeloen, komkommer en bladgroen, en op eiwitrijk voedsel zoals magere kalkoen, avocado en eieren om je organen de voedings- en hydratatie-boost te geven die het nodig heeft.”
5. Zweet het eruit
Het is misschien pijnlijk, maar zweten is één van de beste medicijnen tegen hoofdpijn, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid. “De natuurlijke endorfine die je lichaam vrijmaakt terwijl je je hartritme opvoert, laat je 10 keer beter voelen,” zegt Smith. “Daarbij versnel je je metabolisme, zodat het de alcohol sneller verwerkt.” Zorg wel dat je voldoende water bij de hand hebt en doe niets waarvan je het gevoel krijgt dat je moet overgeven (of flauwvallen!).
6. Doe rustig aan met cafeïne
Je dagelijkse kop koffie in de morgen is misschien datgene wat je helpt functioneren, maar na een nacht drinken droogt het je alleen maar meer uit. “Cafeïne vernauwt bloedvaten, wat hoofdpijn erger kan maken,” zegt Smith. “Koffie is vochtafdrijvend, dus in iedere situatie waarin je al uitgedroogd bent, wil je niet nog meer vocht verliezen.” In plaats van koffie kun je beter voor groene thee – met ijs of heet - kiezen. Dit brengt je weer tot leven zonder je lichaam uit te drogen.
7. Eet geen zure voeding
Soms is ons lichaam na een nacht drinken meer geneigd om maagzuur aan te maken dat vervolgens omhoog komt. Pijnlijk en vervelend. Blijf weg van citrusvruchten zoals sinaasappels, citroen of tomaten. “Een bloody Mary klinkt misschien als de perfecte remedie (zo smaak het in elk geval wel), maar je lichaam heeft niet de kracht om de zuurtegraad aan te kunnen,” zegt Smith. In plaats daarvan drink je mineraalwater met bubbels, wat kan helpen tegen lucht in je maag die je misselijk maakt.