Pak je grootste spiergroep aan met deze doeltreffende oefening

Je hoort mensen vaak refereren naar de core als het krachtcentrum van je lichaam. Dit klinkt heel aannemelijk, maar het is alleen niet geheel waar – er is nog één krachtigere spiergroep in je lichaam. En net als de meeste mannen, heb je waarschijnlijk nog geen idee hoeveel deze spieren voor je kunnen betekenen.

“De bilspieren zijn de sterkste spieren van het lichaam en leveren veel explosieve kracht en snelheid,” zegt Switch Playground eigenaar, Steve Uria. Het is waar, de bilspieren zorgen voor controle en kracht in je heupen en stuwen je benen voort. Desondanks krijgen deze spieren in de sportschool vaak weinig aandacht van mannelijke sporters. Je denk nu waarschijnlijk, ‘Wacht eens even, ik squat en deadlift vaak genoeg.’

Goed bezig, alleen spenderen de meesten van ons lange dagen achter een computer of op de bank, waardoor deze spieren langzaam maar zeker zwakker worden. Je deadlift en squat PR’s kunnen nog zo goed zijn, maar als je niet genoeg aandacht aan je bilspieren spendeert, zullen andere spiergroepen het gewicht hiervoor opvangen – dit is wanneer blessures om het hoekje komen kijken.

Even voor de duidelijkheid: we zeggen niet dat je lui bent, alleen dat je iets te veel zittende uren maakt. Hierdoor loop je extra kracht mis, zonder het door te hebben – eeuwig zonde natuurlijk. Gelukkig is er een simpele en doeltreffende manier om je bilspieren te activeren.

Geen zorgen, deze video loodst je er doorheen.

Maak 20 herhalingen en roteer daarna je voet pulseer je been op en neer voor nog 20 stuks. “Als je het nog iets zwaarder wilt maken, hou dan je been parallel aan de grond, met een gespannen core. Druk daarna je hiel naar achteren, richting de hoek van het plafond,” zegt Uria.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?