8 genadeloze CrossFit-workouts met box jumps
Pas wel op voor je schenen!
© Getty Images
Zoek je inspiratie voor je volgende CrossFit-sessie? Wat dacht je van één uitdagende sessie met Box Jumps? Hiermee train je zowel de kracht, explosiviteit en elasticiteit van je spieren - wat stuk voor stuk ook goed is om blessures te helpen voorkomen. Daarnaast geef je met een goeie box jumps ook je conditie flink op z'n donder. Hier zijn 8 genadeloze opties om je volgende CrossFit-sessie.
Kelly
5 RFT:
Rennen, 400 m
30 Box Jumps, 24/20 in
30 Wall Balls, 20/14 lbs
CrossFit Games Open 13.2
10 minuten AMRAP:
5 Shoulder-to-Overheads, 52/35 kg
10 Deadlifts, 52/35 kg
15 Box Jumps, 24/20 in
Jack
20 minuten AMRAP:
10 Push Press, 52/38 kg
10 Kettlebell Swings, 24 kg
10 Box Jumps, 24/20 in
CrossFit Games Open 11.2
15 minuten AMRAP:
9 Deadlifts 70/45 kg
12 Hand Release Push-ups
15 Box Jumps, 24/20”
Wittman
7 RFT:
15 Kettlebell Swings, 24 kg
15 Power Cleans, 43/29 lbs
15 Box Jumps, 24/20 in
Christine
3 RFT:
Roeien, 500 meter
12 Deadlifts, 1x je lichaamsgewicht
21 Box Jumps, 24/20 in
Morrison
50-40-30-20-10 reps, FT:
Wall Ball, 20/14 lbs
Box Jump, 24/20 in
Kettlebell Swings, 24 kg
Dirty Thirty
FT: 30 Box Jumps, 24/20 in
30 Jumping Pull-ups
30 Kettlebell Swings, 16/12 kg
30 Lunges
30 Knees To Elbows
30 Push Press, 20/16 kg
30 Back Extensions
30 Wall Balls, 20/14 lbs
30 Burpees
30 Double Unders