Zo train je al je weekendzondes eraf met sex
Training overgeslagen? Haal het in door met haar het bed in te duiken voor spieropbouw en calorieverbranding. 7 standjes voor minder vet én sterkere spieren.
© Getty Images
Meer spiermassa
Het coregasme
In plaats van: 3 sets hip raises
Ga liggen en denk aan je spieren. Zij mag op je gaan zitten, met haar gezicht van je af en haar voeten plat op de grond. Jouw knieën zijn gebogen. ‘Terwijl je in haar stoot, doet je hele core mee, met de focus op je lagere buikspieren en stabilisatiespieren,’ zegt personal trainer Freddie Watkins. De hieruit voortkomende sixpack zorgt ervoor dat zij keer op keer terugkomt voor meer.
De sexcoach zegt…
Laat haar achterover leunen om de wrijving met haar g-spot te vergroten,’ aldus Laura Berman, gynaecoloog aan de Engelse Northwestern University.
Slanker worden
Standje interval
In plaats van: 30 minuten hardlopen
Ga zitten met je partner op schoot en verplaats je gewicht van voor naar achter. ‘Probeer 15 keer snel te stoten en vervolgens 2 minuten langzaam te wiegen voor een boost in je calorieverbruik,’ zegt Watkins. (Let op: dit is een intervalsessie die minstens 5 minuten zou moeten duren).
De sexcoach zegt…
‘Als zij wat meer achterover hangt, kun je haar dieper penetreren. Door haar meer naar je toe te trekken, wordt haar clitoris meer gestimuleerd, zegt Emily Dubberley, auteur van Seks in een wip.
Nog meer spiermassa
Bed-cardio
In plaats van: triceps extension
Maak jezelf op voor een zware armsessie. Zak een beetje door je knieën, vraag je partner haar beide benen om je heen te slaan en til haar op. ‘Ondersteun haar gewicht met je armen,’ zegt personal trainer Gavin Walsh. Voel je het niet in je triceps, dan doet zij al het werk.
De sexcoach zegt…
‘Laat haar één been op je schouder leggen en daarmee de hoek en diepte van de penetratie bepalen,’ zegt Dubberley. Deze manier is lichter voor jouw armen. Mocht het te zwaar worden vraag haar een been op de grond te zetten.
Nog slanker worden
Bedlift
In plaats van: deadlifts
Ben je net zo geïnteresseerd in het verbranden van calorieën als in stevige sex, dan is deze positie iets voor jou. Til haar vanuit het vorige standje omhoog met haar benen om je heen. ‘Je schouderspieren zullen branden en je core stabiliseert je lichaam terwijl jij haar ondersteunt. Voor nog meer voordelen, kun je tussendoor je schouders ophalen, zodat ook je schouderspieren worden aangesproken,’ zegt Walsh.
De sexcoach zegt…
Moet je tussendoor even rusten, laat haar dan één been op de grond zetten. Terwijl jij op adem komt, is haar g-spot beter toegankelijk.
En slanker
De duo-stoot
In plaats van: 30 minuten fietsen
Het enige voordeel van een fiets ten opzichte van deze full-body oefening is een paar handvaten om vast te houden. Vraag je partner om tegen een muurtje te leunen en haar heupen te kantelen zodat je haar kunt penetreren. ‘Hiermee verbruik je per 10 minuten 200 calorieën,’ zegt fitnessinstructeur Sam Pepys. ‘Wissel snelle en langzame stoten af voor nog meer verbranding.'
De sexcoach zegt…
‘Dit standje laat haar controle houden over hoe diep jij stoot,’ zegt Dubberley. ‘Voeg extra sensaties toe door een kleine vibrator tegen haar clitoris te wrijven.’ Je trainingspartner zal je dankbaar zijn.
En meer spieren
De kniespot
In plaats van: lunge jumps
Op z’n hondjes met een twist zorgt ervoor dat de grootste spieren van je lichaam, je bilspieren, bovenbeenspieren en quadriceps in actie komen. Ga op één knie achter je partner zitten en wissel iedere 1-2 minuten van been. Met deze oefening verbrand je ook nog eens veel vet, zo’n 90 calorieën per 15 minuten, beweert Martica Heaner in haar boek The 7-Minute Sex Secret.
De sexcoach zegt…
Voor een nog intensere ervaring, vraag je haar om haar enkels over elkaar te slaan terwijl jij stoot. Een onderzoek door het Kinsey Institute toonde aan dat orgasmes in deze houding 18% sterker voelen.
Tot slot een sixpack
De sex-pack
In plaats van: een uurtje pilates
Alles wat je nodig hebt, is een lenige trainingspartner. ‘Dit standje is geweldig om je core sterker te maken en je spieren op te pompen,’ zegt Walsh. Met je partner op haar rug doe je iets wat lijkt op een zijdelingse plank, met haar benen om jouw bovenbeen geslagen. Span je core aan en focus op langzame, beheerste bewegingen.
De sexcoach zegt…
Deze hoek zorgt voor druk op haar AFE-zone, een gebiedje in haar vagina met veel zenuwuiteinden. Zorg voor zachte druk op haar onderste buikspieren om dit plekje nog meer te stimuleren.