Lopersknie? Met deze oefeningen niet meer
Heb je je knie bezeerd tijdens het hardlopen? Volgens de meest recente onderzoeken is met je voeten omhoog níet de oplossing om snel weer fit te zijn, zoals sportwetenschappers voorheen aannamen, maar een programma met beweging en strekken. Nieuw onderzoek in het British Medical Journal toont aan dat het ideale regime om een lopersknie beter te maken een dagelijkse fietstocht van een kwartier is, gevolgd door statisch en dynamisch strekken. Probeer de drie oefeningen hiernaast voor een snel volledig herstel.
© Getty Images
1. Bergbeklimmer
Start in de plankpositie. Breng om en om een voet naar voren waarbij je 1 minuut lang zo snel mogelijk afwisselt.
2. Dumbbell split squat
Met één voet op het bankje squat je tot je voorste dij parallel is aan de vloer. Kom weer omhoog. Doe 10 herhalingen per kant.
3. Prisoner squat
Met je handen achter je hoofd en je ellebogen naar achteren, squat je tot je dijen evenwijdig zijn aan de vloer. Kom weer omhoog. Doe 20 herhalingen.