5 post-workout producten met 20 gram eiwit, die je zelfs in een to go-winkel kunt kopen
Weer 'ns wat anders dan een pak kipfilet wegwerken.
Gymbro's: opgelet. Heb je net een killer workout achter de rug en sta je met lege handen in de gym? Geen stress! Je hoeft echt niet in paniek te raken als je je eiwitshake of meal prep thuis hebt laten liggen. Wij hebben de ultieme post-workout snacks voor je op een rijtje gezet die je praktisch overal kunt scoren na een lekkere sportsessie. Zo weet je zeker dat je altijd voldoende eiwitten binnen hebt, ook als je je shake thuis bent vergeten.
De eiwitbom: magere kwark
Laten we beginnen met de absolute koning onder de eiwitbronnen: magere kwark. Met 45 gram eiwitten per bak van 500 gram is dit de holy grail voor spiergroei. En het mooie? Amper vet en slechts 260 calorieën. Wist je waarschijnlijk al, want magere kwart is vrijwel niet weg te denken uit het dieet van een sporter. Perfect voor als je wilt cutten én bulken tegelijk.
Lees ook gelijk: Welk type kwark past bij jou? >
De underdog: hüttenkäse
Niet zo bekend, maar zeker niet minder effectief: hüttenkäse. Met 25 gram eiwitten per 200 gram is dit kaaswonder een serieuze concurrent. Plus, het heeft een bescheiden 8 gram vet voor als je wat extra brandstof nodig hebt na die slopende sessie.
Recept nodig? Check: Snelle, eiwitrijke (vegan) bulkontbijt-recepten die je binnen 5 minuten klaar hebt >
De klassieker: halfvolle Melk
Soms moet je het niet moeilijker maken dan dat het is. Een halve liter halfvolle melk levert je 19 gram eiwitten op, aangevuld met wat koolhydraten om je glycogeenvoorraad aan te vullen. Simpel, effectief en overal verkrijgbaar.
Plantaarige gains: Alpro soya yoghurt
Voor de vegan bro's onder ons: Alpro Soya yoghurt heeft je rug. Met 20 gram plantaardige eiwitten per 500 gram bewijs je dat je geen vlees nodig hebt om gains te maken. Topper, dus.
Meer vegan eiwitten: Dit zijn de beste en lekkerste vegan eiwitpoeders op de markt >
De lean machine: tonijn in water
Als je echt lean wilt gaan, is tonijn in water je beste vriend. Met 24 gram pure eiwitten en praktisch geen vet of koolhydraten is dit de ultieme snack voor wie elke calorie telt.
Dus de volgende keer dat je na je workout met lege handen staat, weet je wat je moet doen. Duik de dichtstbijzijnde supermarkt in en grijp een van deze protein-packed snacks. Je spieren zullen je dankbaar zijn, en je gains? Die zijn veiliggesteld. Nu is het tijd om te herstellen en je klaar te maken voor de volgende ronde in de gym. Graag gedaan!