Je wilt schouders als Schwarzenegger? Die krijg je zo
Grote kans dat je de halterstang nooit eerder op deze manier hebt gebruikt.
© Getty Images
We willen allemaal wel een torso als Schwarzenegger, voorzien van een ongekende schouderpartij. Maar hoe krijg je dat voor elkaar? Eeuwig rear delts doen ben je ook wel eens klaar mee. Maar gelukkig is daar dé geheime truc van Schwarzenegger voor een stevige schouderpartij: de bandbell overhead carry. Deze combinatie van een halterstang en kettlebells is je waarschijnlijk onbekend, maar deze onconventionele drill kan je helpen bij spieropbouw en schouderstabiliteit – alles zonder ook maar één herhaling te doen.
Zo kweek je schouders als Schwarzenegger
Een bandbell is een halterstang die specifiek ontworpen is om weerstandsbanden in plaats van gewichtsplaten te dragen. Zoals fitnessexpert Gaddour uitlegt, kan de bandbell overhead carry ook gedaan worden met een reguliere halterstang. Welke optie je ook kiest, de opzet is hetzelfde: maak een kettlebell aan elke kant van de stang vast door een weerstandsband door het handvat en over de stang te haken.
Waarom moeilijk doen met weerstandsbanden en kettlebells in plaats van gewoon gewichtsplaten aan je stang hangen? 'De bandbell overhead carry zorgt voor een oscillatie-effect om je spieren en gewrichtstabilisatoren keihard te laten werken – veel harder dan normale overhead carries,' stelt Gaddour.
Schwarzenegger's speciale truc
Zo werkt het: til de stang voorzichtig boven je hoofd en lock je armen alsof je een standaard schoulder press doet. Focus op je ribben en schouders: die houd je naar beneden. Je buikspieren zijn aangespannen en bilspieren staan strak. Houd deze positie de gehele oefening vast. Doe een paar stappen naar voren, pauzeer en loop weer terug naar waar je begon. Het maakt niet uit als je niet veel plek hebt, je focust op tijd in plaats van afstand.
Doe 3-5 sets van 1-2 minuten per keer, waarbij je 1 minuut tussen de sets rust houdt. Integreer deze oefening in je workout-schema en doe ‘m aan het begin of einde van je volgende schouder- of lenigheidstraining. Wanneer het je makkelijker afgaat, raadt Gaddour aan om de intensiteit op te voeren door het gewicht van de kettlebells te verzwaren, of sneller te gaan lopen zodat je schouders harder werken om het gewicht in balans te houden.